স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্প্লিট স্কুৱেট

স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট স্কুৱেট

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন কৰি, কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু শিথিল কৰি আৰু চিবুক ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক। সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰত আছে।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ওজন সমানে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিব।
• বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে সুষম শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰতিটো ফালে সমান সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট স্কুৱেট

• **উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুত আগলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিব পাৰে।
• **আঁঠুৰ অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন এৰক**: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে কেতিয়াও সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰ কৰিবলৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠুটো ভৰিৰ গোৰোহাৰ লগত মিল থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন্দোলনত খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিছে আৰু ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই

স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ তলৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু গধুৰ ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট স্কুৱেট?

• পাৰ্শ্বীয় বিভাজন স্কোৱাট: আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি কাষলৈ গতি কৰে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• পিছফালৰ ভৰি উচ্চ স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়াৰ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু পিছফালৰ ভৰিখন তলৰ পৃষ্ঠত ওখকৈ ৰখা হয়, যেনে ষ্টেপ বা সৰু বাকচ।
• ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত সন্মুখৰ ভৰিখন ষ্টেপ বা সৰু বাকচত উঠাব লাগে, যিয়ে গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত ৰখা ডাম্বল বা কেটলবেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামটো হৈছে স্প্লিট স্কুৱেটৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড স্প্লিট স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেট: বিভক্ত স্কুৱেটৰ দৰে স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। নিয়মিতভাৱে স্কুৱেট কৰিলে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত স্প্লিট স্কুৱেট কৰাটো সহজ হৈ পৰে।