ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত পৰ্যায়ৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বা ক্ৰীড়া-নিৰ্দিষ্ট প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• পিছফালে এখন ভৰি আগবঢ়াই ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ ভৰিৰ দোলনাত ৰাখক, স্থিৰতাৰ বাবে থিয় হৈ থকা ভৰিখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি থিয় হৈ থকা আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটোক এক ভৰিৰ স্কোৱাটলৈ নমাই দিয়ক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একেলগ হৈ আছে আৰু তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা মাটিত থকা ভৰিখনলৈকে সৰলৰেখাত থাকিব লাগে।
• সঠিক ৰূপ: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠুটো ভৰিৰ লগত একে শাৰীত ৰাখি শৰীৰটো পোনে পোনে তললৈ নমাই অনাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। স্কুৱেটৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: চেষ্টা কৰক

ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অধিক জটিল ছাচপেনচন একক ভৰিৰ বিভাজিত স্কুৱেটলৈ যোৱাৰ আগতে নিয়মীয়াকৈ স্কুৱেট বা লুংগছৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ওজনৰ উপাদান যোগ হয়।
• ৰিয়াৰ ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান সংস্কৰণৰ দৰেই এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ উঠিছে যদিও সন্মুখৰ ভৰিখনো উচ্চ পৃষ্ঠত থাকে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• জাম্পিং স্প্লিট স্কুৱেট: এই গতিশীল তাৰতম্যত জম্পিং আৰু বতাহত ভৰি সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত হৃদযন্ত্ৰ আৰু প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হয়।
• চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনখনৰ পিছফালে থকাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা ভৰি কাষলৈ ওলাই যায় আৰু ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি একক ভৰিৰ স্কোৱাট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন একক ভৰি বিভাজিত স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁৱে ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ কাম কৰে কিন্তু ইয়াত এটা বেলেগ গতিৰ ধৰণ জড়িত থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ছাচপেনচন চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, কিন্তু হিপ এক্সটেনচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, যিয়ে পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কৰা কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে স্প্লিট স্কুৱেটত।