বেণ্ড লুংগেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড লুংগেছ
বেণ্ড লাংগছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিজনৰ ক্ষমতা অনুসৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বেণ্ড লাংগছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লুংগেছ
- বাওঁ ভৰিখনেৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ স্তৰলৈকে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই অনুশীলনটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লুংগেছ
- সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। বহুতে আগলৈ হেলান দি বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ফলপ্ৰসূ বেণ্ড লুংগছৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- ভৰিৰ সঠিক স্থান: লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱেও মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিব লাগে কিন্তু তাৰ ওপৰত থিয় নহ’ব লাগে।
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উত্তেজনা: To
বেণ্ড লুংগেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লুংগেছ?
হয়, নবীনসকলে Band Lunges ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লুংগেছ?
- Lateral Band Lunges: ইয়াৰ লগত কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰে।
- বেণ্ডেড ৱাকিং লাংগছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত লুংগছ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- বেণ্ডেড লাংগ পালছ: প্ৰতিটো লুংগৰ মাজত থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লুংগৰ অৱস্থাত থাকে আৰু ওপৰলৈ তললৈ স্পন্দন কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ উৰু আৰু গ্লুটছত জ্বলা-পোৰা বৃদ্ধি পায়।
- বেণ্ডেড জাম্প লাংগছ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত ভৰি সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু দ্ৰুত-টুইচ পেশীৰ আঁহবোৰক কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লুংগেছ?
- বেণ্ড ডেডলিফ্ট: বেণ্ড লাংগছৰ দৰে বেণ্ড ডেডলিফ্টেও আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে টেনচনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চাইড-ষ্টেপ বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছ, বেণ্ড লুংগছৰ সময়তো নিয়োজিত হোৱা এটা পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। এই পেশীটো শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ লুংগ ফৰ্ম আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড লুংগেছ
- বেণ্ড লুংগেছ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড লুংগছৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- Band Lunges ব্যৱহাৰ কৰি উৰুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুংগ ব্যায়াম
- ভৰিৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে বেণ্ড লুংগছ
- উৰু টোনিঙৰ বাবে বেণ্ড লুংগছ
- বেণ্ড লাংগছৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম Band Lunges
- ফিটনেছ বেণ্ড লাঞ্জ ব্যায়াম
- Band Lunges ৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা।