হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Magnus, Gracilis

Sarrera হিপ এডাকচন

হিপ এডাকচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, হিপৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। হিপ এডাকচনক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে ক্ৰীড়াত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ এডাকচন

• ভৰি দুখন ফুটৰেষ্টত সমতল কৰি ৰাখক আৰু সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মেচিনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি এই গতি কৰাৰ সময়ত ভিতৰৰ উৰু দুটা চেপি ধৰিব।
• ভৰি দুখন যিমান পাৰি ওচৰত থাকিলে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ পুনৰ ঠাইত ঠেলি নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: ফলাফল ক্ষিপ্ৰ কৰিবলৈ বহুত ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও আচলতে ই বিপৰীতমুখী হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ১০ৰ পৰা ১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন একেলগে অনাৰ দৰে...

হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Hip Addion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ এডাকচন?

• শুই থকা হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ে, এডাক্টৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
• কেবল হিপ এডাকচন: ইয়াৰ বাবে কেবল মেচিনৰ কাষত থিয় হৈ কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰি ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন: এইটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখি থিয় হৈ কৰা হয়, য’ত আপুনি এখন ভৰি শৰীৰৰ কেন্দ্ৰৰ ফালে লৈ যায়।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ মাজত ষ্টেবিলিটি বল এটা ৰাখি কাষত শুই থকা, আৰু বলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁৱে হিপ এডাকচনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই উৰুৰ ভিতৰৰ পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হিপ এডাকচনৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• কাষৰ ভৰি উঠাই বাহিৰৰ উৰু আৰু হিপ এবডাক্টৰত কাম কৰে, হিপ এডাকচনৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ফ'কাচৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, আৰু সেয়েহে হিপ পেশীৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে।