ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ
ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু কাৰ্ডিঅ'ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই ৱৰ্কআউট সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে নিখুঁত যিসকলে নিজৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ইয়াক ব্যাপক ফিটনেছ সুবিধা বিচৰাসকলৰ বাবে এক কাৰ্যক্ষম পছন্দ কৰি তুলিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ
- আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই নিয়মিতভাৱে পুছ-আপ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- পুছ-আপৰ লগে লগে এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে দ্ৰুতভাৱে আনি আনখন ভৰি ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত বঢ়াই ৰাখি পৰ্বতাৰোহী প্ৰদৰ্শন কৰক।
- প্ৰথম ভৰিখন মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি একে সময়তে দৌৰা গতিৰ অনুকৰণ কৰি আনটো আঁঠু বুকুৰ ফালে আনিব লাগে।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুছ-আপৰ ক্ৰম আৰু তাৰ পিছত পৰ্বতাৰোহী গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ
- **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰ এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট, আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব।
- **Avoid Sagging Hips**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নিতম্ব মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সমন্বয়ৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপ আৰু মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ পৰা পৃথকে পৃথকে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু তেওঁলোকে শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ?
- ডিক্লাইন ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন পৃষ্ঠত কৰা হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- চিংগল লেগ ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোৰ আৰু গ্লুটছত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ক্ৰছ-বডি ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে আগলৈ অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ হয়।
- প্লাইমেট্ৰিক ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত পুচ-আপৰ ওপৰত হাত ৰাখি মাটিৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ঠেলি দি ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ?
- ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে পুছ-আপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি ই আপোনাৰ পুছ-আপ ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- প্লেংক: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপ গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে যিবোৰ নিলম্বন প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ
- ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- নিতম্বই Suspension ৰ সৈতে ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি লৈছিল
- হিপছৰ বাবে ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণ
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ ছাচপেনচন ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ছাচপেনচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে উন্নত Suspension ব্যায়াম
- ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ কৌশল
- ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপ কেনেকৈ কৰিব
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ছাচপেনচন ব্যায়াম
- ছাচপেনচন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পুছ-আপৰ বাবে বিশদ গাইড।