কেবল হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Adductor Longus
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Magnus, Gracilis

Sarrera কেবল হিপ এডাকচন

কেবল হিপ এডাকচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন আৰু তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল হিপ এডাকচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হিপ এডাকচন

• আপোনাৰ সোঁফালটো মেচিনৰ ফালে ৰাখি কেবল মেচিনৰ কাষত থিয় হওক, আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু আপোনাৰ বাওঁহাতখনে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে মেচিনটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন তুলি শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে টানিব, ভৰিখন পোন কৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ।
• লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু টান ৰোধ হ’ব।
• শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কেৱল ভৰিখনেই নহয়, গোটেই শৰীৰটো লৰচৰ কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল ভৰিখন লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে বেছি দূৰলৈ দোল খাব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিখন কেৱল লৰচৰ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক

কেবল হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Hip Addion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হিপ এডাকচন?

• বহি থকা কেবল হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে এডাক্টৰ পেশীবোৰক আৰু অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাইং কেবল হিপ এডাকচন: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ কাষত শুই ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীসমূহক এক বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ কেবল হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰিৰে থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল হিপ এডাকচন: এই সংস্কৰণে অধিক তীব্ৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে স্কোৱাটৰ সৈতে হিপ এডাকচনক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে কেবল হিপ এডাকচনৰ দৰেই হিপ এডাক্টৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, কিন্তু কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৰুটিনৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।
• চাইড লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে কেবল হিপ এডাকচনৰ দৰেই হিপ এডাক্টৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ পেশীৰ বাবে অধিক বৈচিত্ৰময় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।