কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট
কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, হাত, কোৰ আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো কেবল মেচিনত ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে যাতে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট
- তললৈ নমাই দুহাতেৰে ৰছীডাল ধৰি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে ওপৰলৈ টানি বিপৰীত কান্ধৰ ফালে টানিব, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিব আৰু আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপুনি এবাৰ গতিৰ ওপৰত উপনীত হ'লে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেবলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ সিটো ফালে সলনি কৰক আৰু একে ক্ৰিয়া কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কেবল হেণ্ডেলত এটা দৃঢ় গ্ৰীপ আছে। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। ঢিলা গ্ৰীপৰ ফলত কেবলটো হাতৰ পৰা পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- **উপযুক্ত ওজন**: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি টানি নোলোৱাকৈ তুলিব পাৰে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক
কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট?
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট: এই ভিন্নতাই লিফ্টৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক অধিক মাত্ৰাত সংযুক্ত কৰে।
- নিম্ন-ৰ পৰা উচ্চ কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট: এই ভিন্নতাই আপুনি কেবলটো তলৰ অৱস্থাৰ পৰা টানি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে উচ্চ স্থানলৈ তুলি লয়, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
- হাই-টু-লো কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট: এই ভিন্নতা লো-টু-হাই লিফ্টৰ বিপৰীত, উচ্চ স্থানৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কেবলটো তললৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহকে ধৰি মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্টৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- উড চপ ব্যায়াম কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্টৰ সৈতেও জড়িত কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ লিফটিং আৰু টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে অব্লিক, এবছ আৰু লোয়াৰ বেকক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্টৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট
- কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট কেবলৰ সহায়ত ব্যায়াম
- পেটৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট কৌশল
- কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্ট কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেবল মেচিনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে ষ্টেণ্ডিং কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল ষ্টেণ্ডিং লিফ্টৰ সৈতে ট্ৰেইনিং কঁকাল।