ইঞ্চি কৃমি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sarrera ইঞ্চি কৃমি

ইঞ্চৱৰ্ম ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইঞ্চি কৃমি

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি হাত দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, এটা এটাকৈ, যেতিয়ালৈকে আপুনি ওখ প্লেংকৰ অৱস্থাত উপনীত নহয়।
• প্লেংকৰ অৱস্থানখন অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• তক্তাখন ধৰি ৰখাৰ পিছত ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি ভৰি দুখন হাতৰ ফালে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• ভৰি দুখনে হাতৰ ওচৰ পালেই ইঞ্চৱৰ্মৰ ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak ইঞ্চি কৃমি

• **কোৰ এংগেজমেণ্ট:** সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বতাহত নিতম্ব লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• **নিজকে গতি কৰক:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। আপুনি যিমানেই লাহে লাহে গতিবিধিসমূহ কৰিব সিমানেই ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হ’ব। ব্যায়ামৰ মাজেৰে চেষ্টা কৰি গতি কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল

ইঞ্চি কৃমি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইঞ্চি কৃমি?

হয়, নবীনসকলে Inchworm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যেনে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা বা হাত দুখন ইমান দূৰলৈ উলিয়াই নিদিয়া। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ ইতিহাসৰ বাবে উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইঞ্চি কৃমি?

• বিপৰীত ইঞ্চি কৃমি: হাত দুখন ভৰিৰ ফালে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ভৰি দুখন হাতৰ ফালে খোজ কাঢ়িব লাগে।
• পুচ-আপৰ সৈতে ইঞ্চৱৰ্ম: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো ৱাকআউটৰ শেষত এটা পুছ-আপ যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা উপাদান যোগ কৰে।
• কান্ধত টেপৰ সৈতে ইঞ্চি কৃমি: প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ওলাই যোৱাৰ পিছত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ কৰে, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি উন্নত হয়।
• জাম্পৰ সৈতে ইঞ্চৱৰ্ম: এই ভিন্নতাত ৱাকআউটৰ শেষত জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইঞ্চি কৃমি?

• পুছ-আপ ইঞ্চৱৰ্মৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে।
• স্কুৱেট ইঞ্চৱৰ্মৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ইঞ্চৱৰ্মৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ফ'কাচৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট হয়।