ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

এক্সাৰচাইজ বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হিপ ফ্লেক্সৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট, যিটো পেশীৰ এটা গোটক প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও গতিশীলতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিসকলে বহি থকা জীৱনশৈলী বা খেলুৱৈয়ে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আনখন ভৰি আগলৈ লৈ যাওক আৰু শৰীৰটোক লুংগ পজিচনত হেলান দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• ব্যায়ামৰ বলত থকা ভৰিৰ নিতম্বত টানি অনুভৱ কৰি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা আগলৈ আৰু তললৈ মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সাৱধানে ষ্ট্ৰেচৰ বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু ভৰি দুখন সলনি কৰক, আনফালৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ষ্ট্ৰেচিং কৌশল: এবাৰ সঠিকভাৱে স্থাপন কৰিলে এখন ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে আৰু আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে। অলপ পিছলৈ হেলান দি বৰ্ধিত ভৰিখনৰ নিতম্ব আৰু ওপৰৰ উৰুত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক। অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে।
• ষ্ট্ৰেচৰ সময়: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু সময় উলিয়াই পেশীবোৰ পৰ্যাপ্তভাৱে ষ্ট্ৰেচ হোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে

ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Hip Flexor Stretch কৰিব পাৰে। হিপ ফ্লেক্সাৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি সৰু ব্যায়ামৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা আপুনি ইয়াৰ হেং নোপোৱালৈকে কোনোবাই আপোনাক স্পট কৰিবলৈ দিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ব্যায়াম বল লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ: পিছফালৰ ভৰিখন ব্যায়াম বলৰ ওপৰত থিয় কৰি এটা ভৰি আগলৈ লুংগ অৱস্থাত ৰাখক, তাৰ পিছত নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ নিতম্ব দুটা লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ব্যায়াম বল ব্ৰীজ ষ্ট্ৰেচ: ব্যায়াম বলৰ ওপৰত ভৰি দুখন ৰাখি পিঠিত শুই থাকিব, নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লৈ দলং গঠন কৰক আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰ টানিবলৈ অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• ব্যায়াম বল Psoas Stretch: এটা আঁঠুত আনখন ভৰি ব্যায়াম বলত আঁঠু লৈ আগলৈ হেলান দি নিতম্ব দুটা তললৈ ঠেলি psoas পেশী টানিব, যিটো হিপ ফ্লেক্সৰ গ্ৰুপৰ এটা অংশ।
• ব্যায়াম বল চুপাইন হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই এখন ভৰি মজিয়াত আৰু আনখন ভৰি ব্যায়ামৰ ওপৰত ৰাখিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ব্যায়াম বল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশী - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কাম কৰি হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয় যিয়ে হিপ ফ্লেক্সৰৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম বল পাইক: এই ব্যায়ামে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সঠিক হিপ এলাইনমেণ্ট বজাই ৰখা আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত টান হ্ৰাস কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।