ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ

Reclining Big Toe Pose with Rope হৈছে নিতম্ব, উৰু, হামষ্ট্ৰিং, গ্ৰাইন, পোৱালি টানি লোৱাৰ লগতে আঁঠুও শক্তিশালী কৰা যোগাসন। নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ভংগীমা, কিয়নো ৰছীৰ ব্যৱহাৰে কোমল, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, সঠিক প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰিব বিচাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পাব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ

• সোঁ আঁঠুটো বুকুত বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিৰ তোৰণৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা ৰছী এটা লগাই দিয়ক, ষ্ট্ৰেপৰ প্ৰতিটো মূৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যিমান পাৰি পোন কৰক, একে সময়তে ষ্ট্ৰেপটো ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন শৰীৰৰ ওচৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰক।
• বাওঁ ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ বজাই ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই ষ্ট্ৰেপটো আঁতৰাই বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ

• **ৰছীৰ ব্যৱহাৰ**: ৰছী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ ভৰিৰ খোলাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা হৈছে আৰু ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত নহয়। ইয়াৰ ফলত ভাল গ্ৰিপ নিশ্চিত হ’ব আৰু পিছলি যোৱাটো ৰোধ হ’ব। ৰছীডালত ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিখনক জোৰকৈ টানিবলৈ বা ৰছীডাল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখনক জোৰকৈ ৰখাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: উশাহ-নিশাহ যোগাসনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ, কিন্তু ইয়াক প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। মনত ৰাখিব গোটেই ভংগীমাটোত গভীৰভাৱে আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ ল’ব লাগে

ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ?

হয়, নবীনসকলে Rope ব্যায়ামৰ সৈতে Reclining Big Toe Pose কৰিব পাৰে। সুপ্ত পদংগুস্তাসন নামেৰেও জনাজাত এই যোগ ভংগীমাটো যোগৰ ষ্ট্ৰেপ বা ৰছী ব্যৱহাৰ কৰি নবীনসকলৰ বাবে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ৰছীডালে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু টান হামষ্ট্ৰিং থকা লোকৰ বাবে ভংগীমাটো অধিক সুলভ কৰি তোলে। অৱশ্যে শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ মনত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় আৰু শৰীৰক অস্বস্তি বা বিষৰ মাজলৈ ঠেলি নিদিব। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ভংগীমাৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম শিকিলে সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ?

• আন এটা পৰিৱৰ্তন হ’ল ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ খোলাৰ চাৰিওফালে ৰছীডাল ৰখা, যাৰ ফলত টান হামষ্ট্ৰিং থকাসকলৰ বাবে ভংগীমাটো অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ভৰিখন পোনে পোনে ওপৰলৈ নকৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়া, যিয়ে নিতম্ব মুকলি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক তাৰতম্যৰ বাবে ওপৰৰ ভৰিখন বহলাই ৰাখি তলৰ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• শেষত, আপুনি বৰ্ধিত ভৰিখন ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লাহে লাহে দোল খাই ভংগীমাৰ গতিশীল তাৰতম্য চেষ্টা কৰিব পাৰে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জ?

• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ প'জে ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট' প'জকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিক টানিবলৈ সহায় কৰে, আৰু হাত আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ টানি আৰু শক্তিশালী ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প’জ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিক তীব্ৰভাৱে টানিব পাৰে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, ৰছীৰ সৈতে ৰিক্লাইনিং বিগ ট’ প’জৰ পৰা লাভ কৰা সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।