Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa
Extensión de Cadera de Banco ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax musculos gluteales, espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw wakicht’ata, ukax juk’amp suma equilibrio, estabilidad ukat taqpach cuerpon ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, variaciones ukanakaw uñacht’ayasi, ukax sapa mayni niveles de aptitud ukarjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix ukax yanapt’iwa postura ukar juk’amp sumaptañataki, rendimiento atlético ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat jan usuchjasiñatakix jan ch’aman musculos de cadena posterior ukamp chikt’ata.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakax banco manqhar jan ukax ladonakaruw sum katxaruñama, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat kayunakap pampar uñtat uchañama.
- Ejercicio qalltañatakix qunqurinak doblasa ukat kayunak techo tuqir liwxataña, kayunakax mayacht’asis ukat glúteos ukar ch’allt’aña kunawsatix jilxattaski ukhaxa.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa control ukax utjañapa ukat janiw kayunakax liwxatañapakiti ni impulso apnaqañas wakiskiti.
- Mayampi jiltayaña ukhamaraki jisk’achaña munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata ch’amañchaña k’achata ukhamaraki controlata ukhamata muskulunakaru juk’ampi ch’amanchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa
- Movimientos Controlados: Cadera extensión lurañaxa, janiwa kayunakaxa liwxatañakiti jani ukaxa impulso ukampiwa jilxatayañakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati. Jan ukasti, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan chʼamapampiw kayunak jiltayañama, ukhamatwa kʼachat kʼachat sarnaqañama ukat jan sum sarnaqañama.
- Taqi kuynt’awi: Banco cadera extensión ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach kuynt’awi apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, kayunakax taqpach alayaruw jaquntañama, cuerpomar uñtasitäñapkama, ukat kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjam jachʼar aptaña sañ muni. Uka pantjasitapat jithiqtañamawa
Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Cadera de Banco lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’acha jan ukax jan pesos ukanakamp qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar uñjañax wali askiwa. Jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, chʼamamasa ukat jan mayjtʼayasiñatakis jukʼamp chʼamañchtʼañamawa. Ukat qalltanxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Extensión de cadera ikiña: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ch’allt’asiñamawa ukatxa caderas ukanakaxa uraqit apsutawa, ukatxa glúteos ukanakaxa pata tuqiru ch’allt’atawa.
- Banda de Resistencia Extensión de cadera: Ukax tobillo ukarux mä banda de resistencia ukamp chint’asaw lurasi ukat cadera ukarux resistencia ukarux jilxatayaraki, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
- Extensión de Cadera de Cable: Akax variación de banda de resistencia ukar uñtasitawa, ukampis mä maquina de cable ukampiw resistencia ukatakix apnaqasi, ukax juk’amp jach’a movimiento ukarux permite.
- Mä kayumpi Cadera Extensión: Aka mayjt’awixa lurasiwa mä kayu mä kuti jilxatayasa, ukaxa sapa glúteo sapa mayniru yaqhachañataki ukhamaraki ch’amañchañataki yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Cadera Extensión ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Bench Hip Extensions ukaruw phuqt’ayi, janiw glúteos ukat isquiotibiales ukakix irnaqkiti, jan ukasti, espalda ukat núcleo ukaruw irnaqaraki, ukax juk’amp suma postura ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa extensiones de cadera ukanak sum lurañataki.
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukaxa mä suma ejercicio complementario ukhamawa kunatixa chiqapawa musculos gluteales ukanakaru uñtatawa, ukaxa Extensiones de Cadera de Banco ukar uñtasitawa, ukatxa yanapt’arakispawa movilidad de cadera ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa wali wakiskiriwa movimiento de extensión de cadera chiqapa lurañataki.
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