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Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings, Quadriceps
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa

Hip Thrusts ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax uka chiqanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamat juk’amp suma rendimiento atlético ukat estética ukataki. Aka ejerciciox khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap jach’anchayañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Sapa mayniw Hip Thrusts ukanak rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, t’ijt’añ ​​jank’akïñapataki, saltañ ch’amap juk’amp sumaptañataki, jan ukax juk’amp tonificado ukat esculpido cuerpo inferior ukar puriñatakiki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Uka barrax caderas patat chiqak liwxatañamawa, ukat bancoruw qhipäxar jaquntañama, ukhamat hombros ukanakax pata jak’ankxañapataki.
  • Uka sarnaqañ qalltañatakix kayunak taypin auto apnaqañaw wakisi, caderas ukanakax barra taypin verticalmente jilxattayañawa, ukat pesaje ukax hombros ukat kayunakamp yanapt’atäñapatakiw uñjañama.
  • Kunjamatix wakiski ukhamarjam jilxatayaña, ukatsti kuynt’awix qhipäxar kutt’ayañaw qalltañ chiqar kutt’añataki.
  • Uka lurawixa mayampi lurañawa munata repeticiones ukataki, ukhamaraki asegurar que la chino tucked ukhamaraki janiwa hiperextendir la espalda ukaxa movimiento pata tuqina.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Jan Hiperextensión**: Mä pantjasiwix jilpachax hiperextensión de la espalda alaya ukax movimiento patat luratawa. Jan ukasti, talonakamat auto apnaqañaw chʼamachasiñama, ukhamatwa barra jiltayañama, ukat ejercicio tukuykamajj columna vertebral neutral jan utjañapatakiw chinup chʼuqtʼañama ukat costillamsa alayaru uchañama.
  • **Full Hip Extension**: Ukhamarusa, ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi. Ukax sañ muniw caderas ukanakax taqpach ‘jist’arat’ ukhamaw movimiento patat. Mä pantjasiwix mä juk’a sayt’añawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti.
  • **Qunqurinakax alineadas ukhamäñapawa**: Ejercicio lurañkamax qunqurinakax kayunak patxar chiqak uñtatäñapawa. Qunqurinakamxa janiw chhullunkhayañamäkiti ni sinti jayaruw jaquntañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Hip Thrusts uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukatx juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amapax juk’ampiw jilxattaspa. Ukhamarakiw wali aski forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Puente de Glúteo: Akax mä juk’a mayjt’awiwa kawkhantix qhipäxarux uraqiruw sayt’ayañama, janiw jach’ar aptañapakiti, juk’ampiw glute musculonakar uñch’ukiñama.
  • Barbell Hip Thrust: Aka variación ukax mä barbell ukaw caderas ukar uskt’ata, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäñapataki.
  • Empuje de Cadera Bandada: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw qunqurinakamar muyuntat uchasi, ukhamat cadera abductores ukanakamp chikt’añataki ukat mä extra ch’amäñapatakiw movimiento ukar yapxatañataki.
  • Chakinak jach’ar aptat cadera: Aka mayjt’awix kayunakax mä jach’a chiqar uchañawa, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp kuynt’añapataki ukat juk’amp ch’amanïñapataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Hip Thrusts ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Puentes de glute ukax cadera empuje ukarux complementarakiwa kunatix musculos de glúteo ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cadera empuje ukar uñtasitawa, ukampis uraqinw lurasi, ukax qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix jan movilidad ukanipki ukanakatakix juk’amp jak’achasiñatakiw yanapt’aspa.
  • Deadlifts ukax yaqha suma ejerciciowa cadera empujes ukanakamp chikt’añataki kunatix taqpach cadena posterior ukar irnaqapxi, glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaru, ukax mä phuqhat cuerpo inferior ukat núcleo ukan entrenamiento ukar churaraki ukat taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar yanapt’i.

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  • Cuerpo peso cadera ch’allt’awinaka
  • Glute ukampi ejercicio luraña
  • Uta manqhanwa caderas entrenamiento luraña
  • Cadera muskulunakaru ch’amañchaña
  • Jan kuna yänakampi cadera ejercicio luraña
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  • Cuerpo peso glute ukax puente ukhamawa
  • Cadera empuje jan pesonakampi
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