Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa
Jacks Rotacionales ukax mä ejercicio dinámico, taqpach cuerpon luratawa, ukax cardiovasculares k’umaräñapatakiw ch’amanchasi, agilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, ukatx taqpach cuerpon ch’amaparuw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix mayjt’awinak uñacht’ayi ukat nayrar sartañ ejercicios ukanakatakix ch’amampw uñacht’ayasi. Jaqinakax Rotational Jacks ukanak rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, cardio entrenamientos ukanakar kunaymaninak lurañataki, chuymapan ritmo ukar jilxatayañataki, ukat walja musculos grupos ukan mä pachan irnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa
- Saltañamawa, kayunakamxa cadera anchot sipansa jukʼamp anchoruw jaljtañama ukat uka pachparakiw amparanakam apsuñama ukat pʼiqim patxaruw apsuñama.
- Uraqir puriñkamax cuerpom chʼiqa tuqir tʼijtʼañamawa, ukhamatwa chʼiqa kayumax muyuntañapatak pivotañapa, ukat amparanakamsa pʼiqit patxaruw liwxatañama.
- Mayampi saltaña chika taypiru kutt’añataki kayunaka jaljata ukhamaraki amparanaka p’iqi pataru.
- Ukhama mayampi luraña, aka kutix cuerpom ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ukhamata ch’iqa kayuxa muytayañampi pivotañapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa
- Warm Up: Janïra Rotational Jacks ukampi qalltkasaxa, suma junt’uchasiñawa. Ukatakejj cardio jan ukajj ejercicios de estiramiento lurañaw wakisispa, ukhamat musculonakamsa articulacionanakamsa wakichtʼasma, ukhamatwa uka kuyntʼañatakejj wakichtʼasispa. Jan sum juntʼuchasis jachʼa ejercicio lurañar saltañax jukʼampiw usuchjasiñatakix yanaptʼistaspa.
- Controlado movimientos: Ejercicio lurañanxa, movimientos controlados ukat amuyuparjamaw uñjañama. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti ni chʼamampis sarnaqañamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Samsuña: 1.1.
Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax Rotational Jacks uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus k’achat k’achat qalltapxañapawa ukat suma forma ukar chuym churapxañapawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali askiwa cardiovasculares ukanakan aptitud, flexibilidad ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, ukat janiw jankʼak sinti chʼamachasiñasäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa?
- "Jaques Rotacionales con Mancuernas" ukax mä elemento de entrenamiento de fuerza ukaruw ejercicio ukar yapxati, ukax amparamp k'achachata pesos ukanakamp katxarusaw movimiento ukanx utji.
- "Low-Impact Rotational Jacks" ukax mä versión modificada ukawa, kawkhantix mä kayukiw mistu, ukax articulaciones ukar jan walt'ayañax juk'akiw utji.
- "Rotational Plank Jacks" ukaxa muyuña movimiento ukampi mä tabla posición ukampiwa mayachasi, ukaxa ejercicio ukanxa núcleo ch’ama mayiwiruwa jilxati.
- "Rotational Squat Jacks" ukax mä squat ukampiw movimiento ukarux uñt'ayi, ukax mä elemento de fuerza inferior cuerpo ukampiw entrenamiento ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jacks Rotativos ukax mä juk’a pachanakanwa?
- "Qullu Escaladores" ukax mä jach'a complemento Rotational Jacks ukataki kunatix jupanakax mä movimiento torcido ukampiw irnaqapxi ukax núcleo ukat inferior cuerpo ukaruw irnaqaraki, ukax mä uñtasit ukampis intensificado desafío rotacional ukat cardiovascular ukaruw churaraki.
- "Altu Qunqurinakaxa" Jacks Rotacionales ukanakaruxa phuqt'ayiwa kunatixa panpachaniwa movimientos dinámicos ukanakampi chikachasiña, ukaxa chuyma ch'allxtawimpiwa jilxati, equilibrio ukhamaraki coordinación ukanaka suma uñjañataki, ukhamaraki jisk'a cuerpo ch'amampi ukhamaraki aguantañataki.
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