Jan walt’ayaña Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jan walt’ayaña Prensa
Prensa de Declinación ukax mä ejercicio ch’amanchañatakiw nayraqatax musculos pectorales inferiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach pecho ukan definición ukat ch’amanchawiparuw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix kunayman pecho entrenamientos ukanakar thaqhañataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki. Sapa mayniw Decline Press ukar rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, simetría muscular ukar ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’ama jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jan walt’ayaña Prensa
- Sapa amparamxa mä mancuerna katxaruñawa, ukaxa amparanakakamawa jaljtañapa, amparanakamaxa kayunaka tuqiru uñtatawa.
- K’achat k’achat pecho tuqir pesajenak jisk’achañamawa, ukhamat codos ukanakax 90 grados ángulo ukan utjañapataki ukat jan qhant’añapataki.
- Mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa, jan codonak jist’antasa.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukhamaraki uñjañawa movimientos controlados ukhamaraki constante ukhama ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jan walt’ayaña Prensa
- **Alineación de agarre y codo**: Barra ukaxa mä juk’a jach’a katxaruñampiwa katxaruña, ukaxa hombro-ancho ukata sipansa juk’ampi jach’awa. Kunapachatï barra apaqtʼäta ukhajja, codonakamajj 90 gradonakan ángulo ukankañapatakiw uñjañama. Janiw codos ukanakax ladonak tuqir ch’allt’añati kunatix ukax ina ch’usat ch’amampiw hombros ukar ch’amanchaspa.
- **Movimiento Controlado**: Barra ukaxa pecho alaya tuqiruxa juk’ata juk’ata, controlada ukhama jisk’achañawa, ukatxa wasitatwa alayaru ch’allt’aña janïra codos ukanaka pata tuqiru llawintasa. Janiw jankʼak pesaje jaytañamäkiti ni chʼamampis chʼamañchtʼañamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- **Técnica de respiración**: Inhala kunjamatixa barbell jisk’achaña, ukatxa exhala kunjamatixa ukhama
Jan walt’ayaña Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jan walt’ayaña Prensa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Decline Press uk lurapxaspawa, ukampis wali askiw juk’amp k’achachata pesos ukanakamp qalltañax forma ukar chuym churañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter jan ukax entrenador ukan utjatapax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Aka ejerciciox musculos inferiores de pecho ukaruw uñtatawa ukatx mä variación de la prensa de banco estándar ukawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jan walt’ayaña Prensa?
- Decline Push-Ups: Aka mayjt’awix kayunak jach’ar aptasax push-ups lurañawa, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat pecho ukan alaya musculonakaparuw uñch’uki.
- Prensa de banco de descenso cercano: Aka mayjt’awix mä prensa de banco de descenso ukanx barra ukar jak’at katxaruñampiw apnaqasi, ukax tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw foco ukar mayjt’ayi.
- Decline Dumbbell Flyes: Aka variación ukax mä banco de declive ukan ch’uspanak lurañawa, ukax pecho ukarux yaqha ángulo ukanw uñch’uki ukat anqäx pecho musculos ukanakar qhanañchañ yanapt’i.
- Smith Machine Decline Press: Aka variación ukax Smith maquina ukampiw apnaqasi, ukax mä estabilidad ukaw utji ukatx pecho musculos ukanakaruw chuym churaraki, jan llakisisax peso ukar equilibrar.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jan walt’ayaña Prensa?
- Dumbbell Flyes ukax Decline Press ukaruw phuqt’ayaraki, pecho musculonakar uñtasa ukampis yaqha tuqitwa, kunatix jupanakax mä movimiento de pulling ukampiw uñt’ayasi, janiw mä movimiento de prensa ukampikiti, ukhamat musculos ukarux yaqha tuqit irnaqapxi ukat equilibrio musculos ukar ch’amanchañataki.
- Prensa Inclina ukaxa yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukaxa Prensa de Declina ukarux phuqt’ayiwa kunatixa pectorales uksana pata tuqiru uñtatawa, ukhamata taqi chiqanaka pecho uksanxa suma irnaqañataki mä suma muyuña pecho desarrollo ukataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Jan walt’ayaña Prensa
- Cable Declinación Prensa ejercicio luraña
- Pecho ejercicio ukax cable ukampiw lurasi
- Declinación Rutina de pecho ukar ch’amanchaña
- Cable entrenamiento ukax pecho inferior ukatakiw
- Ejercicios gimnasio ukax pecho ukataki
- Técnica de Prensa de Cable de Declinación ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ch’amampi yatichaña pecho ukataki
- Cable maquina pecho ukan entrenamientos ukanaka
- Disclinación Prensa ukaxa musculos pectorales ukataki
- Pecho inferior ejercicio ukax cable maquina ukampiw lurasi