Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
Dumbbell Press on Exercise Ball ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma amtawiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapkixa ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar yapxatañax musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud ukar jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj nayrar sartañamawa, pelota patjjaruw liwjjatañama, ukhamat amparanakamampi pʼeqempiki saytʼatäñapkama, ukat qonqorinakajj 90 gradonakaruw kʼuchuñama ukat caderanakamas jachʼar aptatäñapawa.
- Mancuernas ukanakax hombros ukar puriñkamaw katxaruñama, palmeras ukanakax nayrar uñtatawa, ukatx amparanakamax taqpach jilxattañkamaw ch’allt’añama, ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa kutt’ayaña qalltañataki nivel de hombro.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa mä ch’amampi, controlado movimiento ukhama utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa
- Forma correcta: Prensa de mancuerna lurañaxa, codos ukanakaxa 90 grados ukch’a ángulo ukankiwa ukatxa muñecas ukanakaxa codos ukanakatxa chiqakiwa. Pesonak jilxattasaxa, amparanakamax taqpach jilxattañapawa ukampis janiw codos ukanakax patat llawintatäñapäkiti. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñani, ukhamatwa ejercicio lurañax suma formampi lurasispa. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukax juk’amp askiwa, juk’amp k’achachata pesajenakampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amamax juk’amp sumaptaski.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix akawa
Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Prensa Mancuerna ukax mä Bola de Ejercicio ukan lurapxaspawa. Ukampirus k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiw núcleo ukar ch’amanchaña ukat pelotan equilibrio ukar uñjaña. Mä qalltirix sinti ch’amäspa ukhax mä regular Dumbbell Press ukampiw qalltapxaspaw mä banco plano ukan janïr versión de Bola de Ejercicio ukar sarkasa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Declinación Mancuerna Prensa en Bola de Ejercicio: Aka versión ukatakixa, pelota ukaxa caderas manqhana ukhamaraki jisk’a janchiru uñtatawa, ukhamata mä ángulo de descenso uñstayañataki, ukaxa pecho inferior musculos ukanakaru uñtatawa.
- Mancuerna de una sola brazo Prensa en bola de ejercicio: Panpacha amparanak mä pachan apnaqañat sipansa, uka mayjt’awix mä mancuerna mä kutikiw jiltayaña, ukax equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.
- Bola de ejercicio ukan mancuerna t’ijt’aña: Janis prensa ukhamäkchixa, uka mayjt’awix amparanakam ladonakar jilxatayañawa ukat mancuernas ukanakax pecho patat mayachthapiñawa, pecho musculonakarux yaqha ángulo ukan irnaqañapawa.
- Mancuerna Close-Grip Press on Exercise Ball: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax pecho patat jak’at katxaruñawa, ukax tríceps ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Prensa ukax Bola de Ejercicio ukankiwa?
- Tricep Dips: Tricep Dips ukax Dumbbell Press ukaruw phuqt’ayi, tríceps ukar uñtasa, mä musculos grupo ukax secundario ukhamawa ukampis prensa movimiento ukanx wali wakiskiriwa, ukhamat taqpach rendimiento ukat estabilidad ukax prensa ukanx juk’amp sumaptañapataki.
- Push-ups: Push-ups ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Dumbbell Press on Exercise Ball ukatakix kunatix janiw pecho ukat tríceps ukakipkakiti, jan ukasti musculos núcleos ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa equilibrio mantener el bola de ejercicio en el prensa.
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