Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Dumbbell Decline Hammer Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa, cuerpon patat ch’amanïñapataki, musculonakan jilxatañapataki, ukat estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukax kuna rutina de entrenamiento ukarux mä jach’a yapxatawiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Banco patxaruw quntʼasiñama, mancuernas ukanakax pecho jakʼaruw uchañama, ukat amparanakamax maynit maynikam uñkatasisaw neutral grip (martillompi katxaruña).
- Mancuernas ukanakax chiqak alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis codonak jan llawintañatakix amuyasiñamawa.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata taqi pachana pesajes ukanaka apnaqaña.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawimaxa juk’ata ukhamaraki controlata, ukhamaraki núcleo ukaxa ejercicio tukuykamaxa ch’amanchañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Suma katxaruña: Mancuernas ukaxa neutral grip ukampiwa katxaruña, i.e., palmeras ukanakaxa uñkatatawa. Akax ‘martillo’ katxaruñawa. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix muñeca ukarux tensionaruw puriyaspa.
- Controlado movimiento: Mancuernas ukanakax pecho ladonakapar controlatjam jaquntañawa, ukhamat codos ukanakax 90 grados ángulo ukan kuynt’añ manqhan utjañapataki. Janiw jank’ak pesonak jaquntañamäkiti ni ch’amampis liwxatañamäkiti, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti.
- Taqi Rango de Movimiento: Mancuernas ukanakax wasitat qalltañ chiqaruw ch’allt’añama, taqpach amparanakam jilxatayañamawa ukampis
Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Decline Hammer Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix chiqap forma ukat técnica ukanakamp irpañax wali askiwa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Prensa de Martillo Plano Mancuerna: Aka mayjt’awina, banco ukaxa ch’uqimpi ch’uñumpiwa uñjasi, juk’ampi pecho chika chiqaru uñtatawa, ukampirusa wali tríceps ukatxa hombros ukanakaruxa ch’amanchatawa.
- Prensa de Martillo de Mancuerna con Bandas de Resistencia: Prensa de martillo de mancuerna ukarux bandas de resistencia ukanakamp yapxatañax entrenamiento ukan ch’amap jilxatayaspawa, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji.
- Prensa de Martillo de Mancuerna de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä amparampiwa ejercicio lurañaxa, ukaxa kuna desequilibrios musculares ukanaka uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañatakixa yanapt’aspawa.
- Prensa de Martillo de Mancuerna en Bola de Estabilidad: Prensa de martillo lurañaxa banco de estabilidad ukata sipansa, núcleo ukarux ch’amancharaki ukat equilibrio ukat estabilidad ukarux juk’amp sumaptayi, ukax ejercicio ukarux mä extra ch’amäñapatakiw yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Declina Martillo Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Tríceps Dips: Triceps dips ukax mä ejercicio complementario perfecto ukhamawa kunatix tríceps ukarux enganchapxiwa, mä muscular grupo ukax indirectamente Dumbbell Decline Hammer Press ukan irnaqatawa, ukhamatw brazos equilibrado desarrollo ukar puri.
- Incline Push-Ups: Akax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix, Dumbbell Decline Hammer Press ukar uñtasita, ukax pecho inferior musculos ukanakaruw uñch’ukipxi ukampis núcleo ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar askinchañataki.
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