Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento
Kneeling Back Rotation Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax columna vertebral, espalda inferior ukat musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach flexibilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptayi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix qunt’atäsin jan ukax jan wali postura ukan chhuxriñchjata jan ukax qala chuymanïpki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw jan walt’awinak askichapxaspa, juk’amp suma sarnaqañ yatipxaspa, ukat k’umara, ch’aman qhipäxar ch’amanchasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Kupi amparam jiltayasax nayrar sartayañamawa, ukatsti chʼiqa ampar manqhar hilompiw chintʼañama, ukham lurasax torso ukarux tʼijtʼayañamawa.
- Kupi amparamampi ukat kupi pʼeqemsa estera patjjar samartʼañkamaw cuerpom tʼijtjjañama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa chhuxu pataru ukhamaraki ampararu.
- Kʼachat kʼachat cuerpom jistʼarañamawa, qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼañama, ukatsti chʼeqa amparampiw chʼeqa ampar manqhar mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Kʼachat kʼachat muytayaña: Mä ampar luqtañamawa ukat pata cuerpom jukʼat jukʼat muytayañamawa, nayranakamampiw ampar arkta. Ukhamatwa qhipäx musculonakar sum chʼukuñ yanaptʼi. Janiw akatjamat, chhuxriñchjasiñax wakiskiti kunatix qhipäxarux t’aqhisiyaspawa.
- Equilibrio manteniña: Mä pantjasiwix muyuntkasax equilibrio chhaqhayañawa. Jan ukhamäñapatakixa, mayni kimsa puntos de contacto (pä qunqurimpi mä amparampi) uraqiru suma ayruntatäñapawa.
- Pä tuqiru mayampi luraña: Panpacha tuqiru estiramiento lurañaxa wakisiwa, ukhamata muskulunakaxa suma jilxatañapataki ukhamaraki flexibilidad ukhamañapataki. Mä tuqit lupʼiñax muskulunakan jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼaspa.
- Cuerpomar istʼañamawa: Jan walin uñjasispa jan ukajj usuchjaskchi ukhajja, janiw cuerpomarojj mä posiciónar jaqontañamäkiti. Estiramiento ukax uñstayañapawa
Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Kneeling Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax columna vertebral ukan flexibilidad ukat muyuntañapatak yanapt’i. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki ejercicio luraña pachanxa suma forma ukhamaraki técnica ukanaka utjañapatakixa wali askirakiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?
- Tronco Sayat Rotación ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix chiqak sayt’asi, amparanakam caderas ukar uchasma, ukatx torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw muytayasma.
- Supine Spinal Twist ukax mä variación ukawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, mä kayux chiqak jilxattayasma, ukatx mayni qunqur chiqaruw ch’akkatasma, columna vertebral ukar t’ijt’ayasa.
- Lunge Twist ukax mä juk’amp activa variación ukawa kawkhantix mä posición de lunge ukar puriñkama, ukatx torso ukarux nayrïr kayu tuqir t’ijt’ayaña.
- Cat-Cow Twist ukax yoga-inspirado variación ukawa kawkhantix pusi kayump qalltasma, ukatx torso ukarux t’ijt’ayasma mä hombro ukat correspondiente cadera tuqir uñtasa, ukax pose de yoga de cat-cow ukan movimiento ukar uñtasitawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento?
- Pose de Niños ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Estiramiento de Rotación de Espalda de Qunqur ukarux phuqt’ayiwa kunatix chhuxriñchjata ukhamarak caderas ukarux ch’amancharaki, uka chiqanakax qunqur muyt’añ pachanx uñch’ukitawa, ukatwa taqpach askinak uka chiqanakarux jach’anchayi.
- Uka ejercicio Bird Dog ukax mä suma complemento ukhamawa Kneeling Back Rotation Stretch ukatakix kunatix núcleo ukat inferior espalda ukaruw ch’amancharaki, estabilidad ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptañapataki, ukax estiramiento de rotación ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunqurt’asis Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Cuerpo pesaje ukax ejercicio lurañawa
- Qunqurt’asis muytayaña ch’amañchaña
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