Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Dumbbell Decline Bench Press ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax pecho ukan jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, ukhamarak tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax kunayman ejercicios de pecho ukar uñt’ayañ munapxi ukat simetría muscular ukar uñstayañ munapxi. Dumbbell Decline Bench Press ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptaspa, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchaspa, ukat funcional aptitud ukax juk’amp ch’amanchasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Palmeras kayunakamar uñtata, mancuernas ukanakax hombros ancho ukar jaljtañapawa ukat amparanakamax pecho ukar taqpach jilxattayañapawa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax controlata pecho ladokamaw apaqt’añama, ukhamat codos ukanakax 90 grados ángulo ukar puriñapataki.
- Mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayaña ukat pecho musculonak contrayaña.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa mancuernas ukanakana control ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Suma katxaruña: Mancuernas ukanakaxa taqpacha katxaruñampiwa katxaruñapa (walja ampar luk’anaxa ampararu muyuntatawa) ukatxa janiwa k’ari katxaruñampixa katxaruñakiti (walja ampar luk’anampi amparanakampixa pachpa ladoruwa katxaruñama). Mancuernas ukanakax pecho ladonakaruw uchañapa, palmeras ukanakax kayunakar uñtatawa. Aka katxaruñax mancuernas ukanakar juk’amp sum apnaqañapatakiw yanapt’i ukat jan walt’awinak jaquntañax juk’akiw utji.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Mancuernas ukanakax juk’at juk’at pecho ladonakapar jaquntañamawa, ukatx mä controlado ukhamaw wasitat alayaru jaquntañama. Kʼachat kʼachat sarkäta ukhajja, musculonakamajj jukʼampiw chʼamañchtʼäta, ukat ejercicio lurañajj jukʼamp sumäjjewa.
- Técnica de respiración: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Ukana
Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Decline Bench Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa. Ukhamatwa ejerciciox sum lurasiñapatakix yanaptʼistaspa. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïki ukat chuymachtʼatäki ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïñax jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Prensa de Banco de Mancuerna Plana: Aka variación clásica ukax chika pecho musculonakaruw uñch’uki, ejercicio luririx banco ukan ch’uqimp ikiski.
- Prensa de Banco de Mancuernas con agarre Neutral: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasisaw katxaruña, ukax kunayman fibras musculares ukanakaruw pecho ukat tríceps ukanakar uñt’ayi.
- Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Aka ejercicio unilateral ukax cuerpoman mä ladopan mä kutin irnaqt’i, desequilibrios musculares ukanakax juk’amp sumaptañapataki ukat activación núcleo ukar jilxatayañataki.
- Prensa de Piso de Mancuerna: Aka variación ukaxa lurasirakiwa banco ukata sipansa pamparu ikiñataki, ukhamata jisk’achañataki movimiento ukatxa juk’ampi ch’amanchañataki tríceps ukatxa hombros ukanakaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Declina Banco Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Tricep Dips: Tricep dips ukax Dumbbell Decline Bench Press ukaruw phuqt’i, tríceps ukaruw uñtatawa, ukax mä grupo muscular secundario ukawa, ukax banco prensado ukan apnaqatawa, ukax taqpach ch’amampi ukat banco de declinación ukan irnaqañapatakix yanapt’aspawa.
- Push-ups: Push-ups ukax mä jach’a ejercicio de peso corporal ukawa, ukax Dumbbell Decline Bench Press ukaruw yanapt’aspa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis yaqha ángulo ukata, ukax mä entrenamiento juk’amp jach’a uñacht’ayi.
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