Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Incline Hammer Curl ukax ch’amañchañatakiw ejercicio ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat espalda musculos ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayniw niveles de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax pata cuerpon ch’amap ukhamarak muscular definición ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix musculos jiltañapatakiw yanapt’i, katxaruñ ch’amaruw yanapt’i, ukat mä equilibrado, esculpido ampar uñstañ yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Taqi pachaw palmeras ukanakax torso ukar uñtatäñapa, akax qalltañ chiqawa.
- Jichhaxa, pata amparanakam jan sayt’ayasa, samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesajenak k’uchuñama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, kunjamatix samsuñax utjki ukhama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqapa katxaruña**: Kunapachatixa mancuernas ukanaka katxaruta ukhaxa, palmeras ukanakaxa uñkatasipxañapawa mä neutral grip (ukatwa "martillo" uka aruxa). Aka katxaruñax braquialis ukat braquioradialis musculonakaruw uñch’uki, ukax amparanakan ladonakapan jikxatasi. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax antebrazo ukarux ina ch’usat qarjañaruw puriyaspa.
- **Movimiento Controlado**: Pesos ukanakax k’uchuñawa, codos ukanakax torso ukar jak’achasiñataki. Uka sarnaqawix k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, pesajenak apthapiñ ukhamarak jisk’achañkama. Janiw pantjasiwix utjkiti, mä movimiento oscilante ukampiw mancuernas ukanakax jilxattaspa kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti
Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Incline Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak chiqap forma uñstayañataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltanx ejercicio lurañ irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: Aka versión ukax sayt’ataw lurasi, ukax núcleo ukarux engancha ukat equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Mancuerna Cruz Cuerpo Martillo Curl: Aka variación ukanxa, mancuerna chiqaru jilxatayañat sipansa, cuerpom taypinxa contra hombro tuqiruw curl lurasma, ukax bíceps ukat antebrazo ukan kunayman chiqanakaruw uñch’ukispa.
- Mancuerna Martillo Curl Alternativo: Aka ejercicionxa, sapa mancuerna curl alterna, ukaxa mä ampararu mä kutiru chuym churañataki ukhamaraki kuna desequilibrios musculares ukanaka uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki yanapt’arakispa.
- Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspawa ukat muskulunakan aguantañapatakix yanapt’arakispawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Inclina Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Triceps Dips: Aka ejerciciox Dumbbell Incline Hammer Curl ukaruw phuqt’ayi, tríceps, musculos ukanakax ampar uñkatasinkiwa, ukax ampar ch’amampi ukat definición equilibrada uñstayañatakiw yanapt’i.
- Fila de Fuerza de Martillo: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaruw uñch’uki, ukax musculos secundarios ukham apnaqatawa Dumbbell Incline Hammer Curl uka pachanxa, ukhamat taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampi.
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