Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña
Uka Weighted Captain’s Chair Leg Raise ukax mä jach’a ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak aguante ukarjam chiqañchasispawa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax equilibrio, estabilidad ukat taqpach atlético rendimiento ukar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam, ukat khitinakatix mä régimen de fitness suma muyuñ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña
- Mancuerna kayunak taypin uchañamawa, suma abrazadera ukat kayunakax chiqak warkt’añamawa.
- Qunqurinakam jukʼat jukʼatwa pecho tuqir liwxatañama, ukat qhipäxa ukat pʼiqimxa qhipäxarux chʼuqtʼayañamawa, ukhamatwa kayunak taypinxa pesajex sumäñapa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukatx juk’at juk’at kayunakax wasitat alayaruw jaquntañamawa, ukhamat mancuerna ukax controlatäñapataki.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa mancuerna ukaru controlaña ukhamaraki movimientos ukanakaxa juk’ata ukhamaraki amuyumpi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Kayunak jiltayasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw uñjañama. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakar sum uñchʼukkaniti.
- Chiqapa pesaje: Aka ejercicio lurañatakix pesos apnaqañax wakisispa ukhaxa, mä pesaje ukax jumatakix wali askiwa. Sinti jachʼa pesonak apnaqañajj formam jan waltʼayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejercicio lurañanxa taqpacha kuynt’awi apnaqañawa uñjañama. Chakanaka jisk’achaña
Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Capitán Ponderado Silla Leg Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Tiempompejja, chʼamampi aguantañatakisa jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jiljjattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña?
- The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Aka variación ukanx kayunak chiqaparu uñjañat sipansa, qunqurinakam doblar ukat pecho tuqir jiltayañamawa, ukax abs inferiores ukanakaruw uñtatawa.
- The Side Captains Chair Leg Raise: Aka mayjt’awix kayunak chiqak uñtañat sipanx ladonakaruw jiltayaña, ukax oblicuos ukanakar irnaqañatakiw yanapt’i.
- The Extended Captains Chair Leg Raise: Aka variación ukanx kayunak chiqak nayraqatar jilxattaya, jan ukax jilxatayañat sipansa, ukax abs inferior ukanakatakix entrenamiento ukarux juk’amp ch’amancharaki.
- The Twisting Captains Chair Leg Raise: Akax kayunak jiltayasax torso ukar t’ijtayañawa, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw utji, ukax abs ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Peso Capitán Silla Chaki Jiltayaña?
- Tablas: Tablas ukax walja musculos de núcleo ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax abdominis transversal, abdominis recto ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Capitán Ponderado Silla Leg Raise ukataki kunatix estabilidad núcleo ukat aguante ukaruw ch’amancharaki.
- Qunqur ch’allt’aña: Kunjamatix Capitán Silla de Capidas Ponderados ukax ch’akhanak jiltayañax ukhamarakiwa, aka ejerciciox puraka manqhankir musculos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki, ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat kayu jiltayañ ejerciciox juk’amp askiwa.
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