Adductor ukaxa wali ch’amawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Adductor ukaxa wali ch’amawa
Estiramiento Adductor ukax mä ejercicio askiw nayraqatax thixni manqhankir musculonakar uñtatawa, flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukhamarak jan usuchjatanakar yanapt’añataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak sarnaqañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunayman janchi tuqit sum sarnaqañataki, suma saytʼasiñapataki ukat taqpach cuerpon equilibrio utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Adductor ukaxa wali ch’amawa
- Kupi tuqiruxa mä jach’a thakhi sarañawa, ch’iqa kayuxa suma yapuchañawa ukatxa ch’iqa kayuxa anqäxaru uñtañawa.
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa, caderas qhipäxaru jaquntañamawa ukatxa ch’iqa kayuxa chiqaparu uñjañamawa, ukhamata ch’iqa kayu manqhana thixniru ch’allt’aña.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata qhipäxa chiqaparu uñjañataki ukhamaraki pesaje ukaxa mä khuskhaki jaljatäñapataki.
- Qalltañ chiqaru kutt’añamawa ukatxa mayni tuqiruxa mayampiwa ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña ukatxa ch’iqa qunquriru doblaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Adductor ukaxa wali ch’amawa
- Chiqapar uñt’ayaña: Mä pantjasiwix jan chiqapar uñt’ayañawa. Kunapachatixa estiramiento adductor lurañaxa, qunt’asiñawa qhipäxa chiqaru ukhamaraki kayunakaxa jaljtañapawa kunjamatixa sumaki. Kayu ch’akhanakamasa, qunqurinakamasa alaya tuqiru uñtatäñapawa. Ukhamatwa uka estiramiento ukax musculos amtatanakaruw puri.
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Janiw chʼamañchañamäkiti. Jukʼat jukʼatwa caderamat nayrar jaltʼañama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa manqhankir thixninakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, mä jukʼa qhipäxar samarañamawa. Sinti chʼamampi thaqtʼasajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
- Katxaruña ukat samsuña: Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa normalmente samsuña. Yaqhip jaqinakax estiramiento ukanx samañap katxaruñ yatipxi, ukax musculos ukanakan tensión ukar jilxatayaspawa ukat jark’aspawa
Adductor ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Adductor ukaxa wali ch’amawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento Adductor ukax lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiwa flexibilidad ukat ch’amañchañatakix manqhankir thixninakan. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, sapa kutiwa suma forma ukhamaraki técnica ukanaka uñjaña, ukhamata ejercicio ukaxa wali suma ukhamaraki jani kuna usunaka utjañapataki. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukamp irnaqañax wali askïspawa, jupax irpañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Adductor ukaxa wali ch’amawa?
- Ancho kayuni nayraqataru k’uchuña: Kayunaka jach’a ch’uqt’ata sayt’asiñamawa, cinturaru bisagrampiwa ch’allt’añama, ukatxa amparanakamaxa pampa tuqiru puriñama, adductores ukanaka ch’allt’asa.
- Lado Pulmón Estiramiento: Qalltañatakixa mä jach’a postura, ukatxa mä qunquri doblada ukatxa uka tuqiru ch’allt’aña, mayni kayu chiqapa uñjaña adductores ukanakaru ch’allt’añataki.
- Rana ch’ukuña: Pusi kayumpiw sartañama, ukatsti qunqurinakam jach’aptayañama, ukat juk’at juk’at caderanakam talonakamaruw qhipäxar jaquntañama, ukhamat adductores ukanakar ch’allxtayañataki.
- Estiramiento Adductor Supino: Qhipäxar ikiñamawa, qunqurinakam qunt’asiñamawa ukat kayunakax pamparuw uchañama, ukatxa mä qunqur llamp’u chuymampiw ladopar jaquntañama, ukhamat adductorar ch’allxtayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Adductor ukaxa wali ch’amawa?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax estiramientos Adductor ukarux complementa, kunatix flexores de cadera ukat cuadriceps ukanakaruw engancha ukat ch’amancharaki, ukax adductores ukanakamp chikt’ataw kayu ukat cadera movimientos ukanakatakix irnaqapxi.
- Ukhamaraki ejercicio Clamshell ukaxa Adductor estiramientos ukanakampiwa phuqt’ayaraki, kunatixa ukaxa cadera abductores ukanakaru uñtatawa, ukaxa mä contrapeso churaraki adductores ukanakaru ukhamaraki taqpacha cadera estabilidad ukhamaraki equilibrio ukanakaru ch’amancharaki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Adductor ukaxa wali ch’amawa
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