Qunt’atäki uka Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Twist
Seated Twist ukax mä llamp’u ejercicio ukawa, ukax columna vertebral ukan flexibilidad ukat movilidad ukanakar juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, ukax juk’amp suma postura ukar yanapt’i ukat qhipäx usux jan utjañapatakiw yanapt’i. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakataki ukhamarak ejercicios de bajo impacto ukar thaqhirinakataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat espinal ukan juk’amp k’umarañapataki, tensión ukar apaqañataki, ukat taqpach cuerpon funcionamiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Twist
- Ch’iqa qunqur doblar ukat ch’iqa kayu ch’iqa qunqur anqäxaruw uchañama, ch’iqa kayu chiqaparu jan ukax juk’amp sumax ch’iqa qunqur doblaña ukat kayux ch’iqa cadera tuqir puriyaña.
- Torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ch’iqa codo ukaxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa, ch’iqa amparampixa qhipäxaru pamparu uchañawa, ukhamata yanapt’añataki.
- columna vertebral jayarstʼayañatakiw samaqtʼañama ukat samsuñamarakiwa, ukhamatwa tʼiju tʼiju tʼiju tʼijuñax jukʼamp manqhar puriñapataki, chʼiqa amparat uñkatasisa.
- Mä qawqha samaña uka posición ukaru katxaruña, ukatxa antutaña ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Twist
- Suma uñtʼayasiña: Twist lurañatakejja, cinturat muytayañaw wakisi, janiw amparanakamat muytayañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Amparanakamax cuadrado ukat nivelado ukhamaw qhiparañapa.
- Samaña apnaqaña: Aka ejercicio lurañanxa samaña apnaqañax wali wakiskiriwa. Chiqa quntʼasisaw samaqtʼañama, ukat tʼijuñkamaw samsuñama. Ukax twist ukar manqhancht’añatakiw yanapt’i ukat musculos núcleos ukar engañjañatakiw yanapt’i. Ejercicio lurañ horasanjja janipuniw samsuñamäkiti.
- Janiw sinti tʼijtʼañamäkiti: Yaqha pantjasiwix jukʼamp tʼijtʼañawa jan ukax tʼijtʼayañawa. Ukhamatwa columna vertebral ukarux t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, kunjamtï sum jikxataskta ukhakiw sarañama. Llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama, janiw llakisiñamäkiti.
- Apoyos apnaqaña: Qunt’atäkasax chiqap columna vertebral ukar uñjañax ch’amakïchi ukhaxa
Qunt’atäki uka Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Twist?
Jïsa, qalltirinakax Seated Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar mantañasa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio ukax chiqaparu lurasiñapataki, juk’ampirus khitinakatix machaq ejercicio lurañ yatipki jan ukax kuna condiciones de salud ukax nayrax utjki ukanakataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Twist?
- Marichyasana C, jan ukax Marichi’s Pose, ukax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix mä kayux chiqachatawa, ukatx maynix kayump uraqiruw ch’allt’ata, kunjamatix qunqur doblado tuqir t’ijt’aski ukhama.
- Bharadvajasana, jan ukax Bharadvaja’s Twist, ukax qunt’at twist variación ukawa kawkhantix panpacha kayunakax cadera lado ukar uchatawa, ukatx qunqurinak doblado lado tuqiruw twist.
- Ardha Matsyendrasana, jan ukax Chika Espinal Twist, ukax juk’amp nayrar sartat variación ukawa, kawkhantix mä kayux chiqaw satawa, maynix chiqa kayu patxaruw qunt’asi, ukatx qunqur doblado tuqiruw t’ijt’asma.
- Bound Sage Pose ukax mä ch’amamp qunt’at twist variación ukawa kawkhantix mä kayux chika lote ukan jikxatasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Twist?
- Pose Triángulo Extendido: Aka yoga pose ukax Seated Twist ukaruw phuqt’ayi kunatix mä movimiento de torsión ukampiw lurasiraki, ukax oblicuos ukanakaruw irnaqaraki, qhipäxarux ch’amancharaki, ukatx taqpach equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptayi, ukax Seated Twist ukar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Pose Puente: Aka pose ukax Seated Twist ukaruw phuqt’i kunatix chhuxriñchjatawa ukat pecho ukat hombros ukanakaruw jist’araraki, ukax grupos musculares claves ukanakaw Seated Twist ukan apnaqata, ukatwa Seated Twist ukan taqpach lurawip ukhamarak askinakapar ch’amancharaki.
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