Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento
Standing Hip Out Adductor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos adductores ukanakaruw uñtatawa, ukax manqhankir thixninakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’i. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix deportes ukankapki ukanakatakix kunatix walja movimiento lateral ukaruw munapxi, ukhamarak khitinakatix taqpach cuerpo inferior ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax uka estiramiento lurañ munapxaspaw musculonakan t’aqhisiñapataki, juk’amp alcance de movimiento ukat juk’amp suma postura ukat eficiencia movimiento ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento
- Ch’iqa kayuruw pesaje mayjt’ayañama, ch’iqa kayum uraqit apsuñama ukat ch’iqa qunqur qunt’ayañama, ukhamat kayum qhipäxar puriñapataki.
- Kupi kayum jukʼat jukʼatwa ladopar jiljjattayañama, kayujj flexionatäñapawa ukat kayunakajj nayrar uñtatäñapawa.
- Aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa manqhana thixina ukhamaraki cadera.
- Llamp’u chuymampiw kayum qalltañ chiqar kutt’ayañama ukat mayni tuqirux mayamp lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento
- Controlado movimiento: Kayumpi ladopar mistuyasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlata ukham lurañamawa. Aka ejerciciox janiw jank’ak lurañatakïkiti, jan ukasti musculos adductores ukanakar sum ch’allt’añatakiwa. Mä pantjasiwix kayu ch’allxtaña jan ukax liwxataña, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Equilibrionïñama: Equilibrionïñajj chʼamächi ukhajja, pirqampi jan ukajj sillampiw yanaptʼasiñama. Ukax jan liwxatasiñataki ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Jan yanapt’ataw estiramiento lurañ yant’añax mä pantjasiwiwa, equilibrio ukax ch’allxtaski ukhas.
- Chaki chʼakhanakamajj nayraqatar uñtatäñapawa: Kayunak ladopar luqtaskasajja, kayu dedonakamajj nayraqatar uñtatäñapawa, janiw alayaru ni aynacharu uñtatäñapäkiti. Ukax yapxatañ amtar puriñ yanapt’i
Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Hip Out Adductor Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä simple estiramiento ukawa, ukax musculos adductores ukanakaruw uñch’uki, ukax thixni manqhan jikxatasi. Akax mä guia básica ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Chiqa sayt’asiñani, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakamawa jaljtañapa. 2. Ch’iqa kayuruw pesaje ukar mayjt’ayañama ukat ch’iqa qunqur mä juk’a k’uchuñama. 3. Ch’iqa kayuxa lado tuqiru jilxatayaña, kayuxa uraqiru ch’uqt’ayaña. 4. Qhipäxa chiqaparu uñjañama, ukatxa ñik’utaxa nayraqataru ch’uqt’ayañawa. 5. Kupi tuqiru ch’allt’aña, ch’iqa ch’iqa tuqiru ch’allt’aña. Ch’iqa manqhankir thixnix mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama. 6. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña. 7. Maya tuqiru mayampi luraña. Amtañamawa, sapa kutiw kʼachat kʼachat sarnaqañama ukat sum sarnaqañama, ukat janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit jan walt’awinakas utjchi jan ukax usuchjatanakas utjchi ukhaxa, mä qullirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukan yatxatat jaqimp jiskt’asiñax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento?
- Estiramiento Adductor de Pulmón Lateral: Aka estiramiento ukaxa lurasirakiwa mä jach’a sayt’awimpi ukatxa mä qunquri k’uchuñampi ukatxa uka tuqiru ch’allt’añampi, mayni kayu chiqaparu uñjañampi adductor musculos ch’allxtañataki.
- Mariposa Estiramiento: Aka variación ukanxa, kayunakax mayacht’ataw pampan qunt’asipxta ukat qunqurinakax jach’aruw mistu, ukatx amparanakampiw qunqurinakam pampar jak’achasipxta.
- Rana Esturación: Ukatakix pusi kayumpiw qunqurinakam jach’at ch’allt’añama, ukatx llamp’u chuymampiw caderas ukarux talonanakar qhipäxar jaquntañama.
- Estiramiento Adductor Supino: Aka estiramiento ukatakixa, qhipäxaru ikiñamawa kayunaka chiqaru mistuña, ukatxa mä kayu apsuña ukatxa llamp’u chuymampiwa pecho tuqiru jaquntaña, mayni kayuxa pamparu ch’uqt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Cadera ukata Adductor Estiramiento?
- The Lunging Hip Flexor Stretch: Aka estiramiento ukax Standing Hip Out Adductor Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix flexores de cadera ukaruw irnaqaraki, mä tama musculonakax walja movimientos ukanx adductores ukanakamp tándem ukan irnaqapxi, ukhamat mä rutina de movilidad de cadera juk’amp jach’a uñacht’ayañataki.
- Uka Squats: Squats ukax mä jach’a complemento ukhamawa Standing Hip Out Adductor Stretch ukatakix kunatix glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpachaw wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad ukax cadera articulación ukan utjañapataki, ukhamat estiramiento adductor ukax juk’amp sumaptañapataki.
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