Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa
Streng Rotational Hip Stretch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax flexibilidad, movilidad ukat ch’amañchañatakiw caderas ukat espalda inferior ukanakan. Ukax atletanakataki, thuqhurinakataki jan ukax khitinakatix kunayman lurawinakar puripki ukanakatakix wali askiwa, kunatix kunayman kuynt’awinaka ukat cadera flexibilidad ukanakaw wakisi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax cadera ukat espalda inferior jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’iristam, deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum irnaqañamawa, ukat cadera musculos t’iju t’ijunakampi jan ukax jan ch’amanïki ukanakamp chikt’at usuchjasiñanak jark’aqarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa
- Kupi qunqurix cadera nivelkamaw jiltayañama, kayumax flexionatäñapawa.
- K’achat k’achat cadera ch’iqa tuqiru muytayaña, qunquriruxa mä muyu kuynt’ayaña.
- Aka kuynt’awixa 10-15 kuti mayampi luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
- Sapa ladopanxa 2-3 sets lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa
- Controlado Movimiento: Cadera ukarux mä muyu muytayañawa, jan pata cuerpom kuynt’ayasa. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañakiti ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Yanapt’awi apnaqaña: Jumatix aka ejercicio ukar machaqästa jan ukax equilibrio ukan jan walt’awinakanïsta ukhax mä pirqa jan ukax silla apnaqaña yanapt’añataki. Ukhamatwa equilibrio utjañapatak yanaptʼiristam ukat cadera muytayañatakis chuym churarakismawa.
- Mantener alineación: Chakinakax suma uraqir ch’allt’atäñapawa ukat cuerpoman pesopax mä kipka jaljatäñapawa. Janiw mä lado jan ukax yaqha lado ukar jaquntañakiti kunatix ukax jan alineación ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- K’achat k’achat nayrar sartaña: Jisk’a muyunakampi qalltaña ukat juk’at juk’at cadera muytatanakax jach’aptayañamawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Janiw cuerpomarux obligañamäkiti
Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Cadera Rotacional Standing uka lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, ejercicio tuqit yatxattʼat jaqiw irpañama, jan ukax yatichañ videonak uñchʼukiñasa wali askirakiwa, ukhamat sum lurasma uk yatiñataki. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa?
- Pulmón Rotacional Cadera Estiramiento: Ukax mä jach’a thakhi nayrar sartañawa mä lunge posición ukar puriñkama, ukatx torso ukarux nayrar kayu tuqir muytayañawa, ukampirus caderas ukanakax cuadrado ukham uñjañawa.
- Estiramiento de Cadera Rotacional Supina: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, mä kayum mayni kayu patxaruw ch’akkatasma, ukatx amparanakampiw ch’akkatat kayux llamp’u chuymamp pecho tuqir jaquntañama.
- Quadruped Rotational Hip Stretch: Ukax pusi kayump mantañawa, ukatx mä kayux ladopar jilxatayañawa ukat torso ukax jach’a kayu tuqir muytayañawa.
- Pose de paloma Estiramiento de cadera rotacional: Aka yoga pose ukax mä kayu nayraqatar k’uchuñawa, mayni kayupax qhipäxar jilxattayañawa, ukatx torso ukax doblado kayu tuqiruw muytayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa?
- Uka Butterfly Stretch ukax Standing Rotational Hip Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax caderas ukat manqhankir thixninakaruw uñt’ayaraki, ukax juk’amp movilidad ukat flexibilidad uka chiqanakan ch’amancharaki.
- Seated Spinal Twist ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw caderas ukanakak ch’allt’kiti jan ukasti mä movimiento giratorio ukamp chikancht’asi, ukax Standing Rotational Hip Stretch ukar uñtasitawa, ukax taqpach núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar askinchañatakiw yanapt’i.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata Rotacional Cadera Estiramiento ukaxa
- Cuerpo peso cadera ch’ukuña
- Ejercicio de cadera giratoria ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Sayt’ata cadera muytayaña entrenamiento
- Ejercicios de peso corporal ukaxa caderas ukanakataki
- Ejercicios de movilidad de cadera ukanaka
- Técnica de estiramiento de cadera rotativa sayt’aña
- Cadera flexibilidad ukan entrenamientos ukanaka
- Peso corporal rotativo cadera ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ejercicios ukaxa cadera muytayañataki
- Ejercicios de pie ukaxa cadera flexibilidad ukataki