Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa

Ejercicio de Hombros ukax ch’amañchañ lurawiwa, nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax pata qhipäx tuqinkiwa, ukax postura, estabilidad ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Aka ejercicio ukax taqinitak askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix simplicidad ukat intensidad personalizable ukampi. Sapa mayniw Shrugs ukanak rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat hombros ukan definición ukar juk’amp jach’anchayañataki, kunkapan ukhamarak pata qhipäxan tensión ukar askichañataki, ukat taqpach aptitud funcional ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Amparanakam chiqaparu saytʼayañamawa, ukat samsuñamawa, kunattix amparanakam jinchum tuqir liwxatañamawa, kunjamtï lurirjamäkta ukhama.
• Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, trapecio musculonakan tensión ukar jikxatañamawa.
• Inhalación ukax juk’at juk’at amparanakam wasitat alayaruw qalltañar puriñkama.
• Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa

• Hombronak kuyntʼaña: Hombros chʼalljjtayañajj taqpach hombronak kuyntʼayañawa. Amparanakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, kunjamtï amparanakamamp jinchum llamktʼañ munkta ukhama. Walja jaqinakaw pantjasipxi, bíceps ukampiw pesajes ukanakax apthapita, ukampis amparanakapaxa chiqaw ejercicio tukuykamax utjañapa, movimiento ukax amparanakampiw irpañapa.
• Controlado Movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Pesos ukanakaxa juk’ata juk’ata, controlada movimiento ukampiwa jiltayaña, ukatxa mä segundo ukjamawa jilxataña pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jisk’achaña. Ukhamatwa musculonakamajj mä qhawqha tiempojj jan waltʼayasiñatak yanaptʼi.
• Janiw amparanakam liwxatañamäkiti: Mä pantjasiwix nayraqatar jan ukax qhipäxar amparanak liwxatañawa. Ukaw irptaspa

Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de encogimiento de hombros lurapxaspa. Ukax mä sanu movimiento ukawa, ukax trapecio musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax patat qhipäxan ukhamarak kunkamankiwa. Akax kunjamsa lurasma: 1. Chiqa sayt’asiñani, kayunakaxa amparanakakama jayaruwa jaljtañapa. 2. Sapa amparampi mancuerna katxaruña, amparanakamaxa torso uñkatata. 3. Amparanaka chiqaru ch’allt’aña. 4. Samsuñkamaxa, kawkhantï sarañ munkta ukhamarjamaw amparanakam jachʼar aptañama. Uka pesajenakajj cuerpomar jakʼachasiñawa. Mä juk’a pachatakixa pata contratado posición ukaru katxaruña. 5. Samsuñkamaxa, juk’at juk’atwa amparanakamxa qalltan uñstawipar kutt’ayañama. 6. Mayampi luraña kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña. Amtañamawa, kʼachachata pesanakampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaspa. Sapa kutiw suma forma ukat control ukax utjañapa, ukat bíceps ukampix janiw pesos ukanakax jilxattañapakiti.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Jachʼa amparanak jiñchukamaw jachʼar aptañama, ukajj jan sum amuytʼasirïtap uñachtʼayañataki jan ukajj jan yatkasin jachʼañchañatakiw apnaqasi.
• Uka rolling shrug ukax juk’amp jach’a mayjt’awiwa kawkhantix amparanakam nayrar jan ukax qhipäxar rollo, ukax walja kutiw jan iyawsäwi jan ukax irnaqawipat jaqunukuñ uñacht’ayañatakiw apnaqasi.
• Amparamp luqxatañatakix panpacha amparanak amparat ampar luqtañaw wakisi, ukax walja kutiw taqpach jan waltʼäwi uñachtʼayañataki jan ukax mä jan waltʼäwir jan apnaqañ uñachtʼayañatakiw apnaqasi.
• Pʼeqe chʼoqtʼasisajja, pʼeqem mä ladoruw liwjjatañama, ukajj jan amuytʼasirïñ uñachtʼayañataki jan ukajj kuns jisktʼañatakiw apnaqasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Jiwat liwxataña: Nayraqatax chhuxriñchjata ukat kayu ejercicio lurañax utjkchixa, jiwat levantamiento ukax trapecio musculonakaruw lifting fase ukanx ch’amancharaki, ukhamat ch’ama ukat aguante ukax juk’amp ch’amancharaki, ukax hombros ukar ch’allt’asisaw juk’amp ch’amañchi.
• Yapuchirinakan sarnaqawipa: Aka ejerciciox sarnaqkasax jach’a pesajes apt’asiñawa, ukax janiw katxaruñ musculos ukat antebrazos musculos ukanakak ch’amanchkiti, jan ukasti trapecio musculos ukanakarux wali ch’amampiw irnaqaraki, kunjamatix hombros ukar ch’allxtañax ukhama, taqpach pata cuerpon estabilidad ukat aguante ukanakax juk’amp sumaptañapataki.