Arxa Pec Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Arxa Pec Stretch
Arxa Pec Stretch, əsasən sinə və çiyin əzələlərini hədəf alan, elastikliyi artıran və əzələ gərginliyini aradan qaldıran faydalı bir məşqdir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olan və ya masa arxasında uzun saatlar keçirən şəxslər üçün idealdır, çünki o, duruşu düzəltməyə və yuxarı bədən sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər. Bu uzanmanı rutininizə daxil etmək, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə, hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra və ümumi əzələ sağlamlığına töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Arxa Pec Stretch
- Sinənizdə və çiyininizdə bir gərginlik hiss edənə qədər əllərinizi arxanızca yuxarı qaldırın.
- Boynunuza lazımsız gərginlik verməmək üçün kürəyinizi düz və çiyinlərinizi aşağı tutun.
- Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, daha da uzanmağa kömək etmək üçün dərin nəfəslər alın.
- Əllərinizi yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin və lazım olduqda uzanmağı təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Arxa Pec Stretch
- Tədricən uzanma: Dartmaqdan və ya məcbur etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə əllərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın və uzanmağı saxlayın. Dartma arxada deyil, sinə və ön çiyinlərdə hiss edilməlidir.
- Nəfəs alma: uzanarkən nəfəsinizi tutmayın. Normal nəfəs almaq vacibdir, çünki nəfəsinizi tutmaq bədəninizdə gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da uzanmağa əks təsir göstərir. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
- Həddindən artıq gərilmə: Ümumi səhvlərdən biri uzanmağı çox uzağa itələməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Yüngül bir çəkilmə hiss etdiyiniz yerə qədər uzanın, ancaq ağrı nöqtəsinə qədər deyil.
- Yanlış Duruş: Başqa bir ümumi səhv arxa yuvarlaqlaşdırmaq və ya irəli əyilməkdir. Əmin olun ki, sizin
Arxa Pec Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Arxa Pec Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Back Pec Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq sadədir və heç bir avadanlıq tələb etmir, bu da onu bütün fitness səviyyələri üçün uyğun edir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Məşqçinin və ya təcrübəli məşqçinin əvvəlcə uzanmağı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Arxa Pec Stretch?
- Üst qolun uzanması: Bir qolu başınızın üstünə uzadın, dirsəkdə bükün və digər əlinizlə çiyninizin arxasını və döş əzələlərini uzataraq dirsəkdən yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Künc divarının uzanması: Qollarınız yuxarı qaldırılmış, əllər divarlara düz, dirsəklər çiyin hündürlüyündə bir küncə baxaraq durun. Bir ayağınızla irəli addımlayın və sinə əzələlərini uzatmaq üçün küncə söykənin.
- Çapraz çiyin uzanması: Bir qolu bədəninizə gətirin və digər qolunuzla çiyninizin arxasını və yuxarı kürəyinizi uzataraq sinənizə yaxınlaşdırın.
- Sinə uzanması: Dizləriniz bükülmüş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Qollarınızı yanlara uzatın və sinə və çiyinlərinizin açılmasına və uzanmasına icazə verin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa Pec Stretch?
- Doorway Stretch başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, həmçinin sinə əzələləri və çiyinlərinə diqqət yetirir, arxa Pec Stretch-in təkmilləşdirməyi hədəflədiyi hərəkət diapazonunu və elastikliyi artırır.
- Push-up həm də Arka Pec Stretch-i tamamlaya bilər, çünki onlar təkcə döş əzələlərini gücləndirmir, həm də arxa əzələləri cəlb edərək, yuxarı bədənin balanslaşdırılmış məşqini təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Arxa Pec Stretch
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Pektoral uzanma
- Arxa əzələlərin uzanması
- Bədən çəkisi ilə Pec Məşqi
- Ev Geri Stretch Məşqi
- Üst Bədənin Dartılması
- Geri Pec Stretch Texnikası
- Bədən çəkisi Geri və Pec Məşqi
- Arxa Əzələ Tonlayıcı Məşq
- Bədən Çəkisi Arxa Gücləndirici Məşq