Bir Qol Divara Qarşı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir Qol Divara Qarşı
Divara Qarşı Bir Qol məşqi sadə, lakin təsirli bir uzanma proqramıdır və ilk növbədə çiyin hərəkətliliyini və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslərə fayda verir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya uzun müddət hərəkətsizlik və ya düzgün olmayan duruş səbəbiylə çiyin diskomfortu yaşayan hər kəs daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün idealdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, təkcə elastikliyi və hərəkət diapazonunu gücləndirmir, həm də əzələ gərginliyini azaltmağa və çiyinlə əlaqəli xəsarət riskini azaltmağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Bir Qol Divara Qarşı
- Bir qolu düz uzadın və ovucunuzu divara düz qoyun, qolunuzu çiyin hündürlüyündə saxlayın.
- Rahat bir uzanma hiss edənə qədər divara söykənən qolun çiynini uzadaraq, bədəninizi divara yumşaq bir şəkildə əyin.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, normal nəfəs alın.
- Digər qolunuzla məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bir Qol Divara Qarşı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sinə və triseps əzələlərini sıxaraq divara doğru itələyin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq sürət haqqında deyil, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərdir. Hərəkətdə tələsmək onun effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilər.
- Bədəninizi Hizalı saxlayın: Bədəniniz məşq boyunca düz qalmalıdır. Torsonu bükməkdən və ya əyməkdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Əzələ İşləməsinə diqqət yetirin: Çalışdığınız əzələlərə - sinə, çiyin və tricepsinizə diqqət yetirin. Divara itələyərkən bu əzələlərdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bunu hiss etmirsinizsə, ehtiyacınız ola bilər
Bir Qol Divara Qarşı TEQs
Yenilər etmək olar Bir Qol Divara Qarşı?
Bəli, yeni başlayanlar Divara Qarşı Bir Qol məşqini edə bilərlər. Çiyin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Məşq zamanı hər hansı narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, o, dərhal dayandırılmalı və ehtimal ki, onların hazırkı fitness səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirilməlidir. Şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtin onları düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün əvvəlcə məşq zamanı onlara rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Bir Qol Divara Qarşı?
- Çömbəlmə ilə Bir Qol Divara Qarşı: Burada bir qolu divara basıb saxlayaraq çömbəlmə edirsiniz, bu da alt bədəninizi hədəf alır və sabitliyi artırır.
- Yan uzanma ilə divara qarşı bir qol: Bu versiya yan gərmə üçün sərbəst qolunuzu yuxarı və başınızın üstünə uzatmağı, elastikliyi artırmağı və yan əzələlərinizi uzatmağı əhatə edir.
- Müqavimət Bandı ilə Divara Qarşı Bir Qol: Biləyinizə və divarınıza müqavimət zolağı əlavə edərək, bu variasiya intensivliyi artırır və qol və çiyin əzələlərinizi daha effektiv şəkildə hədəfləyir.
- Biceps Curl ilə Divara Qarşı Bir Qol: Bu variasiyada siz sərbəst qolunuzla biceps qıvrımını yerinə yetirirsiniz, digəri isə divara basdırılır, qol gücünə və əzələ tonusuna diqqət yetirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Qol Divara Qarşı?
- Doorway Stretch eyni əzələ qruplarını, xüsusən də çiyinləri və sinəni hədəfə aldığı üçün Divara Qarşı Bir Qolu tamamlayır, hərəkət diapazonunu və əzələ gücünü artırır.
- Wall Push-Up, Tək Qolu Divara Qarşı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, təkcə sinə və çiyin əzələləri üzərində işləmir, həm də əsas əzələləri cəlb edir və yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir Qol Divara Qarşı
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Bir qol divara qarşı məşq
- Arxa üçün divar məşqləri
- Arxa gücü üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bir qolun divarını itələmək məşqi
- Arxa divarı gücləndirən məşq
- Bədən çəkisi ilə geri məşq
- Bir qol divarı arxa məşqi
- Divar əsaslı arxa məşqlər
- Arxa üçün tək qol divar məşqi