Geri Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Geri Stretch
Arxaya uzanma elastikliyi artırmaq, bel ağrılarını azaltmaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Ofis işçiləri, idmançılar və ya xroniki bel problemləri olan insanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək əzələ gərginliyini azaltmağa, onurğa sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ümumi bədən funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Geri Stretch
- Yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın və tavana doğru uzanın, kürəyinizi uzadın və yuxarıya baxın.
- Belinizdən arxaya yavaşca əyilərək, ombalarınızı irəli itələyin və əllərinizlə tavana doğru uzanın.
- Gərginliyi 20-30 saniyə saxlayın, bütün boyunca dərin və sabit nəfəs almağınızı təmin edin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı aşağı salın və məşqi tamamlamaq üçün düz durun.
İcra üçün məsləhətlər Geri Stretch
- Düzgün duruş: Arxa uzanma hərəkətləri edərkən insanların etdiyi ümumi səhv düzgün duruşun saxlanmamasıdır. Həmişə kürəyinizi düz tutun və çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin. Bu, gərginliyin qarşısını almağa kömək edir və uzanmanın təsirli olmasını təmin edir.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Arxa gərməni yerinə yetirərkən yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etmək çox vacibdir. Sıçrayış və ya sıçrayış hərəkətlərindən çəkinin, çünki bunlar potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq uzanmayın: Dartmaq ağrı deyil, yüngül gərginlik və ya çəkilmə hissini təmin etməlidir. Gərginlik zamanı ağrı hiss edirsinizsə, bu, çox uzağa itələdiyiniz deməkdir. Həmişə bədəninizə qulaq asın və yalnız yüngül gərginlik nöqtəsinə qədər uzanın
Geri Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Geri Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Back Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmaq və arxadakı gərginliyi və ya sərtliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədələnməmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Yeni başlayanlar özlərini çox uzağa və ya çox sürətli itələmədən, yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamalıdırlar. Düzgün forma təmin etmək üçün ilkin mərhələdə onlara təlimçinin və ya təcrübəli fərdin rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Geri Stretch?
- Uşaq pozasının uzanması, dabanlarınızın üstündə oturmağı və belinizi uzatan qollarınızı önünüzə uzatmağı əhatə edir.
- Oturmuş İrəli Bükülmə uzanması, yerdə oturduğunuz, ayaqlarınızı önünüzə uzatdığınız və ayaqlarınıza çatmaq üçün beldən əyildiyiniz başqa bir dəyişiklikdir.
- Sfenks pozası qarnınızın üstündə uzanmağı və yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün qollarınızı istifadə etməyi, arxanı əyməkdən ibarətdir.
- Supine Twist uzanması kürəyinizdə uzanmağı və bir dizinizi bədəninizə gətirməyi əhatə edir ki, bu da bel üçün yaxşı bir uzanma təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geri Stretch?
- Uşaq pozası: Bu yoqa pozası bel, omba, bud və ayaq biləyi üçün zərif bir uzanma təmin edərək Arxa uzanma pozasını tamamlayır ki, bu da bel ağrısını və stressi daha da aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Körpü Pozası: Bu məşq bel və omba əzələlərini gücləndirdiyi üçün arxa uzantısını tamamlayır, daha yaxşı duruş və onurğaya dəstək verir ki, bu da gələcəkdə bel gərginliyinin və ya zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Geri Stretch
- Arxaya uzanma məşqləri
- Bədən çəkisi geri məşqləri
- Evdə arxa uzanma
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Arxa elastiklik məşqləri
- Arxaya uzanma rutini
- Avadanlıq arxa məşqləri yoxdur
- Bədən çəkisi geri uzanma texnikası
- Bədən çəkisi ilə arxa elastikliyin yaxşılaşdırılması