Thumbnail for the video of exercise: Daimi yanal uzanma

Daimi yanal uzanma

Təlim Profili

Əsas hissəArxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
AvadanlıqVücut çəkisi
Əsas MuskullarLatissimus Dorsi
İkincil Muskullar
AppStore IconGoogle Play Icon

Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!

Müqəddəsə təqdimat Daimi yanal uzanma

Daimi Lateral Stretch, ilk növbədə oblik, arxa və çiyin əzələlərini hədəf alaraq elastikliyi və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu, ofis işçiləri, idmançılar və yaşlılar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki uzun müddət oturma və ya gərgin məşqlər nəticəsində yaranan gərginliyi və sərtliyi azaltmağa kömək edir. İnsanlar bu məşqi yan-yana hərəkətlərini artırmaq, ümumi bədən düzənliyini yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı nəfəs almağı təşviq etmək, ümumi rifah və performanslarına töhfə vermək üçün yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi yanal uzanma

  • Sağ qolunuzu başınızın üstünə qaldırın və omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlayaraq gövdənizi sol tərəfinizə əyin.
  • Bu mövqeyi təxminən 10-30 saniyə saxlayın, bədəninizin sağ tərəfində uzanma hiss edin.
  • Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni hərəkəti sağ tərəfinizə əyilərək sol qolunuzla təkrarlayın.
  • İstədiyiniz təkrar sayı, alternativ tərəflər üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Daimi yanal uzanma

  • Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bunlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Düz durarkən nəfəs alın və yan tərəfə əyilərkən nəfəs alın.
  • Tam uzanma: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bədəninizi tamamilə uzatdığınızdan əmin olun. Əlinizi başınızın üstünə uzatın və bədəninizin yan tərəfində bir uzanma hiss edənə qədər yan tərəfə əyilin. Bununla belə, zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün həddindən artıq uzanmayın.
  • İrəli və ya geriyə əyilməkdən çəkinin: Ümumi bir səhv uzanma yerinə yetirərkən irəli və ya geri əyilməkdir. Bu, arxanı gərginləşdirə bilər və effektiv şəkildə uzanmır

Daimi yanal uzanma TEQs

Yenilər etmək olar Daimi yanal uzanma?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Daimi Lateral Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq sadə və təhlükəsizdir və onu bütün fitness səviyyələrində olan insanlar, o cümlədən yeni başlayanlar üçün uyğun edir. Bu elastiklik və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir və bədəninizin yan tərəflərindəki əzələləri uzadır. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, hər zaman bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Daimi yanal uzanma?

  • Başqa bir variasiya Müqavimət Qrupu ilə Daimi Yan Streçdir, burada müqavimət zolağının üstündən tutursunuz, onu iki əlinizlə ayırırsınız, sonra dartmaq üçün bir tərəfə əyilirsiniz.
  • Cross Body Lateral Stretch başqa bir variasiyadır, burada siz bir ayağınızı digərinin arxasına keçərək ön ayağın tərəfinə doğru əyilərək eyni tərəfdəki qolu yuxarıya uzatırsınız.
  • Bükülmə ilə Daimi Yanal Streç uzanmaya fırlanma əlavə edir, burada siz əsas yanal gərməni yerinə yetirirsiniz, sonra yuxarı bədəninizi tavana doğru fırladırsınız.
  • Nəhayət, kafedranın yanal uzanması stulda oturduğunuz, bir qolu yuxarıya uzatdığınız və qarşı tərəfə əyildiyiniz oturaq variantdır, uzun müddət ayaq üstə durmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün mükəmməldir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi yanal uzanma?

  • Üçbucaq pozası Daimi yanal uzanmanın başqa bir əla tamamlayıcısıdır, çünki o, təkcə budları, dizləri və topuqları uzatmır və gücləndirir, həm də sinə və çiyinləri açır və daha yaxşı duruş yaradır.
  • Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozası, həmçinin, Daimi yanal uzanma üçün faydalı bir tamamlayıcı ola bilər, çünki o, qasıq və hamstrings üçün dərin bir uzanma təmin edir, dözümlülüyü artırır və qarın əzələlərini tonlamağa kömək edir.

Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi yanal uzanma

  • Bədən çəkisi ilə arxa məşq
  • Yanal Streç Məşqi
  • Arxa gücləndirici məşqlər
  • Bədən çəkisi yanal uzanma
  • Dayanaraq arxaya uzanma
  • Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
  • Geri Dartma Texnikaları
  • Bədən Çəkisi Arxaya Stretch Rutini
  • Yan arxada dayanma məşqi
  • Evdə arxaya uzanma məşqi