Dinamik arxa uzanma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dinamik arxa uzanma
Dynamic Back Stretch, arxa əzələlərin elastikliyini və gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir ki, bu da duruşun yaxşılaşdırılmasına və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də uzun saatlar oturaraq sərf edən və ya oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi təkcə kürəyini sağlam saxlamaq üçün deyil, həm də gələcəkdə bel ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq və ümumi bədən hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dinamik arxa uzanma
- Nəfəs alarkən yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, kürəyinizi əyin və tavana baxın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, kürəyinizdə və qarnınızdakı gərginliyi hiss edin.
- Nəfəs verin və kürəyinizi ilkin düz vəziyyətə qaytararkən yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin.
- Bu məşqi təxminən 10-15 dəfə və ya özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dinamik arxa uzanma
- Düzgün formanı qoruyun: Ümumi bir səhv dinamik arxa uzanma zamanı düzgün formanı saxlamamaqdır. Sırtınızın düz olduğundan və əyilmədiyinizdən əmin olun. Həmçinin, hərəkətlərinizin cəld və ya tələsik deyil, idarə olunmasını və düşünülmüş olmasını təmin edin.
- Həddindən artıq gərginlik etməyin: Həddindən artıq gərilmə zədəyə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Yalnız ağrı deyil, yumşaq bir çəkilmə hiss etdiyiniz nöqtəyə qədər uzanın. Əgər ağrıyırsa, çox sıxırsan.
- Düzgün Nəfəs Alın: Nəfəs alma dinamik arxa uzanmaları da daxil olmaqla istənilən məşqin ayrılmaz hissəsidir. Uzatmağa başladığınız zaman nəfəs alın və onu buraxdığınız zaman nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq əzələlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da uzanmağı daha az təsirli edir
Dinamik arxa uzanma TEQs
Yenilər etmək olar Dinamik arxa uzanma?
Bəli, yeni başlayanlar Dynamic Back Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün düzgün forma haqqında əsas anlayışa sahib olmaq da faydalıdır. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün ən azı ilkin mərhələdə fiziki terapevt və ya fitnes məşqçisi kimi təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşq etmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Dinamik arxa uzanma?
- Cat-Cow Stretch: Bu yoqa pozası əllərinizə və dizlərinizə qalxmağı, sonra kürəyinizi tavana doğru əymək (pişik kimi) və onu yerə (inək kimi) batırmaq arasında dəyişməyi əhatə edir.
- Uşaq pozası: Bu başqa bir yoqa pozasıdır ki, burada diz çöküb, dabanlarınızın üstündə oturursunuz, sonra gövdənizi budlarınızın üstünə qoymaq və qollarınızı qarşınızda uzatmaq üçün irəli əyilirsiniz.
- Kobranın uzanması: Bu, qarın üstə uzanmağı və sonra yuxarı bədəninizi qollarınızla yerdən itələməyi, kürəyinizi uzatmaq üçün ombalarınızı yerdə saxlamağı əhatə edir.
- Körpünün uzanması: Bu, dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanmağı, sonra vücudunuz çiyinlərinizdən düz bir xətt meydana gələnə qədər ombalarınızı yerdən qaldırmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dinamik arxa uzanma?
- Uşaq pozası: Bu yoqa pozası arxaya, ombalara, budlara və ayaq biləklərinə dərin, passiv uzanma təmin edərək, dinamik hərəkətlərdən sonra istirahət və bərpanı təşviq edərək, Dinamik Arxa gərməni tamamlayır.
- Onurğanın bükülmələri: Bu məşqlər, digər məşqlərdə tez-tez diqqətdən kənarda qalan onurğanın fırlanma hərəkətliliyini hədəf alaraq, ümumi arxa elastikliyini yaxşılaşdıraraq və zədə riskini azaldaraq, Dinamik Geri Stretch-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dinamik arxa uzanma
- Bədən çəkisi geri uzanır
- Dinamik Geri Stretch məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Evdə arxa uzanma məşqləri
- Arxa üçün dinamik uzanma
- Arxa elastiklik məşqləri
- Bədən çəkisi geri məşq
- Bel ağrıları üçün uzanan məşqlər
- Dinamik arxa uzanma rutini