Bir Əllə Asmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir Əllə Asmaq
One Handed Hang, ilk növbədə tutuş, ön kol, çiyin və əsas əzələləri gücləndirən güclü bir məşqdir. Bu, idmançılar, alpinistlər və ya yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. İnsanlar ümumi tutuş gücünü artırmaq, bədən nəzarətini yaxşılaşdırmaq və funksional hazırlığını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Bir Əllə Asmaq
- Tutuşunuzun güclü və etibarlı olmasını təmin etmək üçün bir əlinizlə barı yuxarı qaldırın və möhkəm tutun.
- Dirsəyinizi kilidləməmək üçün bədəninizi rahat və qolunuzu bir az əyərək ayaqlarınızı yerdən yavaşca qaldırın.
- Balans və nəzarəti saxlamaq üçün bədəninizi hərəkətsiz saxlayaraq, bardan bacardığınız qədər asın.
- Düşməyə hazır olduğunuzda, ayaqlarınızı yavaşca yerə endirin və çubuqdan tutuşunuzu buraxın. Balanslaşdırılmış gücü inkişaf etdirmək üçün əlləri dəyişdirməyi və məşqi təkrarlamağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Bir Əllə Asmaq
- **Özünüzü işə salın:** Bir əllə asma hərəkətini yerinə yetirərkən nüvəni işə salmaq vacibdir. Bu, asarkən tarazlığı və nəzarəti saxlamağa kömək edəcək. Nüvəni işə salmamaq, balanssız asılmaya və qolunuzda və çiyninizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
- **Çiyin aktivləşdirilməsi:** Çiyninizi qulaqlarınızdan uzağa, aşağı və arxaya çəkərək aktivləşdirdiyinizə əmin olun. Bu, arxa və çiyninizdəki əzələləri cəlb edəcək, dəstək verəcək və zədə riskini azaldacaq. Ümumi bir səhv, çiyin qulağa doğru sürünməsinə icazə verməkdir ki, bu da gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **Tədricən irəliləyiş:** Hazır deyilsinizsə, bir əllə asmağa tələsməyin. ilə başlayın
Bir Əllə Asmaq TEQs
Yenilər etmək olar Bir Əllə Asmaq?
One Handed Hang məşqi kifayət qədər inkişaf etmiş və yuxarı bədən gücünü, xüsusən də əllərdə, qollarda və çiyinlərdə əhəmiyyətli dərəcədə tələb edir. Adətən yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki düzgün aparılmadıqda yaralanmalara səbəb ola bilər. Yeni başlayanlar güclərini tədricən artırmaq üçün standart iki əllə asmaq, dartmaq və ya köməkçi çəkilmələr kimi daha sadə məşqlərlə başlamalıdırlar. Həmişə yavaş-yavaş və fitness məşqçisinin və ya peşəkarın rəhbərliyi altında irəliləmək məsləhətdir.
Ortama variations nədir Bir Əllə Asmaq?
- The One Handed Swing Asma: Bu variasiyada insan bir əli ilə bardan asılarkən irəli-geri yellənir, tarazlıq və koordinasiyaya meydan oxuyur.
- Ayaq qaldıran tək əlli asma: Bu variasiya asmağa qarın məşqi əlavə edir, burada adam bir tərəfdən asılarkən ayaqlarını qaldırır.
- The One Handed Hang with Rotation: Bu versiya bir əldən asılarkən bədənin fırlanması, fərdin əsas gücünü və nəzarətini sınamağı əhatə edir.
- Bir əlli dəsmal ilə asmaq: Bu variasiya bir tərəfdən istifadə edərək çubuğun üzərindən örtülmüş dəsmaldan asmağı əhatə edir ki, bu da tutma gücü tələbini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Əllə Asmaq?
- Ölü asma başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar tutuş gücünü və çiyin sabitliyini artırmağa kömək edir, hər ikisi bir əllə asmaq üçün çox vacibdir.
- Fermer Gəzintiləri həm də əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar ümumi tutuş gücünü və bilək dayanıqlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Tək Əllə Asmağı daha uzun müddət saxlamaq üçün çox vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir Əllə Asmaq
- Bir əllə asmaq məşqi
- Bədən çəkisi geri məşqləri
- Tək əl asma məşqi
- Tək Əlli Asma ilə arxanın gücləndirilməsi
- Bədən çəkisi məşqlərini hədəf alan arxa
- Arxa əzələlər üçün bir əllə asmaq
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bir Əllə Asmaq təlimi
- Bir qol asma məşqi
- Bədən çəkisi geri gücləndirici məşqlər