Uzanmağa doğru yamaclar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Uzanmağa doğru yamaclar
Slopes Towards Stretch, əsasən elastikliyini, duruşunu və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün nəzərdə tutulmuş faydalı məşqdir. Bu məşq xüsusilə idmançılar, fitnes həvəskarları və zədələrdən sağalan və ya hərəkət qabiliyyəti məhdud olanlar üçün faydalıdır. Streçə doğru yamacların yerinə yetirilməsi bədənin düzülməsini yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı qan dövranını təşviq etməyə, əzələ gərginliyini azaltmağa və minimum narahatlıqla gündəlik işləri yerinə yetirmək qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Uzanmağa doğru yamaclar
- Belinizi və ayaqlarınızı düz tutaraq yavaş-yavaş beldən irəli əyilin və rahat gedə bildiyiniz qədər əllərinizi yerə doğru uzatın.
- Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, hamstringlərinizdə və belinizdə bir uzanma hiss edin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, kürəyinizi düz tutmağınızdan və hərəkətlərinizin idarə olunmasından əmin olun.
- Bu məşqi tövsiyə olunan təkrar sayı və ya müəyyən vaxt ərzində təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Uzanmağa doğru yamaclar
- Tədricən uzanma: İrəli əyildiyiniz zaman bunu tədricən etdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv, əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcək uzanmağa tələsməkdir. Yavaş-yavaş irəli əyilmək üçün vaxt ayırın, hamstringlərinizdə və aşağı kürəyinizdə yumşaq bir uzanma hiss edin.
- Balansı qoruyun: İrəli əyilərkən zədələnməmək üçün tarazlığı qorumaq vacibdir. Çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın. Əgər balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məşqi divarın və ya tuta bildiyiniz möhkəm mebel parçasının yanında etməyə çalışın.
- Daimi Nəfəs Alma: Başqa bir ümumi səhv, uzanma zamanı nəfəsinizi tutmaqdır.
Uzanmağa doğru yamaclar TEQs
Yenilər etmək olar Uzanmağa doğru yamaclar?
Bəli, yeni başlayanlar Slopes Towards Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Məşqi düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşməniz də tövsiyə olunur. Bu məşq elastikliyi və balansı yaxşılaşdırmaq üçün əladır.
Ortama variations nədir Uzanmağa doğru yamaclar?
- "Yanal yamacın uzanması" düz dayanmağı, sonra bir tərəfə əyilməyi və digər qolu yuxarıya doğru uzatmağı əhatə edir.
- "Oturmuş İrəli Bükülmə" başqa bir variasiyadır ki, ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerdə oturursunuz, sonra ayaq barmaqlarınıza doğru uzanaraq ombalarınızdan irəli əyilirsiniz.
- "Aşağıya baxan it" uzanan yamacları təqlid edən, lakin yuxarı bədən üçün əlavə faydalar verən yoqa pozasıdır, əllər və dizlər üzərində işə başladıqdan sonra ombalarınızı tavana doğru qaldıraraq, vücudunuzla tərs V forması yaradın. .
- "Pike Stretch" ayaqlarınızla birlikdə dayandığınız Yamacların Streçə doğru təkmil variantıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Uzanmağa doğru yamaclar?
- "Ağciyərlər" Slopes Towards Stretch-ə əla əlavədir, çünki onlar quadriseps və glutes kimi eyni əsas əzələ qrupları üzərində işləyir və bununla da uzanmağa doğru yamacları daha asan və səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan elastikliyi və gücü artırır.
- "Buzağı qaldırır" yamacın uzanmasını yerinə yetirərkən tez-tez məşğul olan dana əzələlərini gücləndirərək, uzanma zamanı tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaqla, uzanmağa doğru Yamacları tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Uzanmağa doğru yamaclar
- Bədən çəkisi geri məşq
- Uzanmağa doğru yamaclar
- Arxaya uzanma məşqi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Evdə geri məşq
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Arxa gücləndirici məşq
- Stretch məşqinə doğru enişlər
- Bədən çəkisi geri uzanır
- Bədən müqaviməti arxa məşq