Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə
Suspension Self-Assisted Pull-up, bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də arxa, çiyinlər və qol əzələlərini hədəf alan və gücləndirən təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, o cümlədən ənənəvi çəkmələri yerinə yetirməkdə köməyə ehtiyacı ola biləcək yeni başlayanlar. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə siz yuxarı bədəninizin gücünü artıra, əzələ dözümlülüyünü artıra və yardımsız çəkmələri yerinə yetirmək üçün lazımi gücü tədricən artıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə
- İki əlinizlə asma qayışların tutacaqlarından tutun, ovuclarınız sizdən uzağa baxsın və arxaya söykənmək üçün bir addım geri atın, bədəninizlə və yerə bucaq yaradın.
- Dizlərinizi bir az bükün və başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlayaraq ayaqlarınızı yerə düz tutun.
- Çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı çəkərək sinənizi tutacaqlara qədər çəkin, gedərkən dirsəklərinizi bükün, hərəkət boyu bədəninizi düz tutun.
- Nəzarətli hərəkətlə yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, çəkməni təkrarlamadan əvvəl qollarınızı tam uzadın.
İcra üçün məsləhətlər Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə
- **Tələsmədən çəkinin**: Ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- **Öz nüvənizi işə salın**: Çəkmə zamanı öz nüvənizi cəlb etmək sabitlik və güc üçün çox vacibdir. Ümumi bir səhv, nüvəni laqeyd etmək və yalnız qol və çiyin gücünə güvənməkdir.
- **Tədricən irəliləyiş**: Daha yüksək bir meyllə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən azaldın. Bu, tədricən gücü artırmağa və əzələlərinizi həddən artıq gərginləşdirməyə kömək edəcək.
- **İstiləşdirin və sərinləyin**: Həmişə
Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə TEQs
Yenilər etmək olar Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə?
Bəli, yeni başlayanlar Suspension Self-assisted Pull-up məşqini mütləq edə bilərlər. Əslində, bu, ənənəvi pull-uplara qədər işləyən yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Məşq, yuxarı çəkilmə hərəkətinə kömək etmək üçün asma məşqçidən (TRX lentləri kimi) istifadə edir, bu məşqi yeni başlayanlar üçün daha idarəolunan edir. Asma lentlər bədən çəkisinin bir hissəsini götürməyə kömək edir, məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə və tədricən güc qazanmağa imkan verir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə?
- Eksantrik Pull-up: Bu, yuxarıdan başladığınız və yavaş-yavaş özünüzü aşağı endirdiyiniz, əzələləriniz üçün gərginlik müddətini artırdığınız çəkilmənin endirmə mərhələsinə diqqət yetirir.
- Band Assisted Pull-up: Bu variasiyada siz çəkilmənin yuxarı mərhələsində sizə kömək etmək üçün müqavimət zolağından istifadə edirsiniz ki, bu da onu asanlaşdırır və daha çox təkrarı tamamlamağa imkan verir.
- Yuxarı sıçrayış: Bu, güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edən yuxarı çəkilmə mərhələsində kömək etmək üçün impulsdan istifadə etmək üçün yerdən tullanmağı əhatə edir.
- İzometrik Tutma Pull-up: Bu variasiya tutma gücünü və ümumi əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edən yuxarı qaldırma mövqeyini mümkün qədər uzun müddət saxlamağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə?
- Dead Hangs: Dead Hangs əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar tutuş gücünü və çiyinlərin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, hər ikisi Asma Öz-özünə köməkli Çəkmələri effektiv və təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün çox vacibdir.
- Mənfi çəkmələr: Bu məşq eyni əzələ qruplarını və hərəkət nümunələrini əhatə etdiyinə görə Öz-özünə asma çəkmələri tamamlayır, lakin daha çox hərəkətin ekssentrik fazasına diqqət yetirərək, dartmanın performansını artıra biləcək güc və nəzarətin qurulmasına kömək edir. -UPS.
Əlaqəli açar sözlər üçün Asma Öz-özünə dəstəkli çəkmə
- Asma çəkmə məşqi
- Suspension ilə arxa gücləndirici məşqlər
- Öz-özünə dəstəklənən Pull-up proqramı
- Arxa əzələlər üçün asma məşqi
- Asma Öz-özünə dəstəkli arxa məşqi
- Suspension ilə açılan dəyişikliklər
- Ev məşqi Asma çəkmə
- Üst bədəni asma məşqləri
- Suspension istifadə edərək arxa məşq
- Öz-özünə dəstəkli asma çəkmə məşqi.