Yan-yana çənə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan-yana çənə
Side-to-Side Chin məşqi boyun əzələlərini hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və gərginliyi azaldan faydalı məşqdir. Bu, kompüter qarşısında uzun saatlar keçirən və ya oturaq həyat tərzi keçirən şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki zəif duruş və boyun narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İnsanlar boyun hərəkətliliyini artırmaq, stressi azaltmaq və potensial boyun və çiyin problemlərinin qarşısını almaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yan-yana çənə
- Boynunuzun sol tərəfində bir qədər uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin.
- Əzələlərin uzanmasına imkan vermək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- İndi boynunuzun sağ tərəfində bir qədər uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sola çevirin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yan-yana çənə
- İdarə olunan Hərəkətlər: Çənənizi rahat gedə bildiyiniz qədər yavaş-yavaş sağ çiyninizə doğru hərəkət etdirin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş çənənizi sol çiyninizə doğru hərəkət etdirin. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Hərəkətlər hamar və nəzarətli olmalıdır.
- Həddindən artıq uzanmayın: boynunuzu çox uzatmamaq vacibdir. Əzələlərdə yüngül bir gərginlik hiss etmək istəsəniz də, heç vaxt ağrı hiss etməməlisiniz. Əgər bunu etsəniz, çox güman ki, çox uzanırsınız.
- Davamlı Nəfəs Alma: Məşq boyunca ardıcıl olaraq nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Təkrarlar: Bir neçə ilə başlayın
Yan-yana çənə TEQs
Yenilər etmək olar Yan-yana çənə?
Bəli, yeni başlayanlar Side-to-Side Chin məşqini edə bilərlər. Bu, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etməyən sadə bir məşqdir. Boyun əzələlərini gücləndirməyə və uzatmağa kömək edə bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək və rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxmamaq vacibdir. Yeni məşq rejiminə başlamaqla bağlı hər hansı narahatlıq yaranarsa, həkim və ya fiziki məşqçi ilə məsləhətləşmək də məsləhətdir.
Ortama variations nədir Yan-yana çənə?
- Boyun uzanması: Bu variasiya boyun əzələlərini uzatmaq üçün başınızı bir tərəfə əyərək, sonra digər tərəfdən təkrarlamağı əhatə edir.
- İrəli və geri əyilmə: Çənənizi yan-yana hərəkət etdirmək əvəzinə, başınızı irəli və arxaya əyirsiniz.
- Çiyin Roll: Bu variasiya çənənizi sabit tutarkən çiyinlərinizi irəli və geri yuvarlamağı əhatə edir.
- Oturmuş Boyun Boşaltma: Bu məşq oturarkən yerinə yetirilir və boyunu uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə bir tərəfə əyərək, sonra digər tərəfdən təkrarlamağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan-yana çənə?
- Çiyin çəkmələri, boyun əzələlərini dolayı yolla dəstəkləyən yuxarı trapesiya əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, Side-to-Side Chin məşqlərinin faydalarını tamamlayır.
- Dik cərgələr həm də Yan-Yana Çənə məşqlərini tamamlaya bilər, çünki onlar yuxarı arxa və çiyin əzələlərini hədəf alır, boyuna daha çox sabitlik və güc verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan-yana çənə
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Yan-yan çənə məşqi
- Avadanlıq geri məşqi yoxdur
- Bədən çəkisi ilə çənə məşqi
- Arxa əzələlərin gücləndirilməsi
- Arxa üçün evdə məşq
- Yan-yan çənə hərəkəti
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Arxa üçün yan çənə məşqi
- Bel gücü üçün bədən çəkisi məşqi.