Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra
Kabel Bir Qol Bükülən Oturmuş Sıra arxa, çiyinlər və qollar da daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu hədəf alan dinamik bir məşqdir və beləliklə, ümumi yuxarı bədən gücünə və kondisionerə kömək edir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki çəki dəyişikliyi ilə müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. Fərdlər bunu təkcə əzələ qurma faydaları üçün deyil, həm də duruşunu yaxşılaşdırmaq, əsas sabitliyi artırmaq və daha balanslı əzələ istifadəsini təşviq etmək potensialına görə məşq proqramlarına daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra
- Neytral tutacaqla (xurma içəriyə baxaraq) D-qulp qoşqusunu bir əlinizdə tutun və qolunuzu tam uzadın.
- Torsonuzu çəkmə qoluna doğru bükərkən, kürəyinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, sapı belinizə doğru çəkin.
- Bu mövqedə bir anlıq saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qolunuzun tam uzanmasına və gövdəninizin geri önə dönməsinə imkan verin.
- Digər qola keçməzdən əvvəl bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra
- **İdarə olunan Hərəkət**: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri hərəkətə tələsməkdir. Bu məşqin açarı çəkmə və bükülməni idarə etməkdir. Kabeli özünüzə doğru çəkdiyiniz zaman dirsəyinizin bədəninizə yaxın olduğundan əmin olun və gövdəni bir az bükün. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb edəcək və hər hansı bir gərginliyin qarşısını alacaq.
- **Doğru Çəki**: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Həddindən artıq çəki istifadə etmək düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər, çox az çəki isə əzələlərinizi effektiv şəkildə işləmək üçün lazım olan müqaviməti təmin etməyəcək.
- **Duruşu qoruyun**: Həmişə kürəyinizi düz tutun və kabeli çəkərkən arxaya əyilməkdən çəkinin. Arxaya söykənmək həddindən artıq təzyiq göstərə bilər
Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Twisting Sated Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı başa düşməyinizə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra?
- Kabel İki Qolu Bükülən Oturmuş Sıra: Məşqin bu versiyası əyri əzələləri cəlb etmək üçün hər iki qolu eyni vaxtda çəkməyi əhatə edir.
- Bir Qol Kabel Sırasında Dayanmaq: Bu variasiya məşqi ayaq üstə mövqedən yerinə yetirməyi, əsas və aşağı gövdənin nişanını artırmağı əhatə edir.
- Kabel Bir Qolu Bükülmüş Cərgə üzərində Bükülür: Bu dəyişikliyə əyilmə daxildir, bu da məşqin intensivliyini artırır və aşağı arxa əzələləri hədəf alır.
- Kabel Bir Qolu Bükərək Oturmuş Hündür Sıra: Bu variasiya kabelin yuxarı sinə tərəfə çəkilməsini, yuxarı arxa və çiyin əzələlərini daha intensiv şəkildə hədəf almağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra?
- Pull-Ups məşqi eyni zamanda eyni əsas əzələləri əhatə etdiyindən, eyni zamanda bədən çəkisi müqavimət elementini əlavə etdiyinə görə, Kabel Bir Qolu Bükmə Oturmuş Sıranı tamamlayır, beləliklə, çətinliyi artırır və yuxarı bədənin daha yaxşı ümumi gücünü artırır.
- T-Bar Row, Kabel Bir Qolu Bükmə Oturmuş Sıranı tamamlayan başqa bir məşqdir. O, təkcə arxa əzələləri deyil, həm də biceps və çiyinləri birləşdirən mürəkkəb hərəkət təmin edir və yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq etməyə imkan verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qolu Bükülən Oturmuş Sıra
- Kabel Tək Qolu Bükmə Oturmuş Sıra məşqi
- Kabel ilə arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Arxa əzələlər üçün bir qol kabeli sırası
- Oturmuş sıraların bükülmə məşqləri
- Daha güclü bel üçün kabel məşqləri
- Tək qollu bükülmə kabel sırası
- Arxa üçün kabel sıra dəyişiklikləri
- Oturmuş kabel avarçəkmə məşqləri
- Bir qol kabeli arxa məşqi