Kabelin yan tərəfə keçidi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin yan tərəfə keçidi
Cable Cross-over Lateral Pulldown müxtəlif əzələ qruplarını, o cümlədən lats, çiyinlər və nüvəni hədəf alan, əzələ tonusunu və ümumi bədən gücünü artıran dinamik güc təlimidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, daha yaxşı duruş təşviq etmək və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional uyğunluğu artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin yan tərəfə keçidi
- Maşının ortasında ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və hər kasnaq sapından tutun, qollarınız yanlarınıza və yerə paralel olaraq uzanmalıdır.
- Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə tutaraq, tutacaqları aşağı və bədəniniz boyunca çəkin, hərəkətin sonunda çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxdığınızdan əmin olun.
- Arxa əzələlərinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Müqavimətə qarşı işlədiyinizə əmin olmaq üçün hərəkətə nəzarət edərək, yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin yan tərəfə keçidi
- **Nəzarət edilən Hərəkət**: Bu məşqi effektiv yerinə yetirməyin açarı idarə olunan hərəkəti saxlamaqdır. Kabelləri aşağı çəkmək üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, hərəkəti yerinə yetirmək üçün arxa və çiyin əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
- **Həddindən artıq uzanmadan çəkinin**: Ümumi səhv kabelləri çox aşağı çəkməkdir ki, bu da çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər. Qollarınız yerə paralel olana qədər kabelləri aşağı çəkməyi hədəfləyin.
- **Duruşu qoruyun**: Məşq boyunca gövdənizi hərəkətsiz saxlayın. İrəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Əsasınız olmalıdır
Kabelin yan tərəfə keçidi TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin yan tərəfə keçidi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Cross-over Lateral Pulldown məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya bilikli idman zalı işçisinin məşqi ilk olaraq nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Beləliklə, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənə və potensial səhvlərdən qaça bilərlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki və intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabelin yan tərəfə keçidi?
- Daimi Kabel Çarpaz Açılması balans elementi əlavə edir və nüvəni daha intensiv şəkildə işə salır.
- Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri vurğulayır.
- İki Əlli Kabel Çarpaz Açılması daha ağır çəkiyə imkan verir və latları daha birbaşa hədəfləyir.
- Oturan Kabel Çarpaz Açılması məşqi oturmuş vəziyyətə dəyişdirərək əlavə dəstək və sabitlik təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin yan tərəfə keçidi?
- Oturan Kabel Sıraları: Yanal çəkilməni tamamlayan oturmuş kabel cərgələri kürəyinizdəki əzələləri, xüsusən də latları hədəf alır və digər məşqləri effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan duruş və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Pull-ups: Pull-up, yanal çəkilmə kimi, ilk növbədə arxadakı latissimus dorsi əzələsini hədəf alan bədən çəkisi məşqidir. Hər iki məşqi gündəlikinizə daxil etmək balanslı əzələ inkişafını təmin etməyə və potensial xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin yan tərəfə keçidi
- Kabel Kross-over Arxa Məşq
- Yanal çəkilmə məşqi
- Kabel maşınının arxa məşqləri
- Arxa əzələ üçün kabel keçidi
- Kabel Krossoveri ilə Arxanın Gücləndirilməsi
- Kabelin Yanal Açılması Texnikası
- Kabel Krossoveri ilə Geri Məşq
- Gimnastika Zalı Kabellə Arxa Məşqlər
- Kabelin Yanal Açılması Bələdçisi
- Kabel Kross-over ilə Təkmil Geri Məşq.