Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown
Cable Wide-Grip Lat Pulldown, çiyinlərinizi və bicepsinizi işlətməklə yanaşı, əsasən kürəyinizdəki latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan güc məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, yuxarı bədən gücünü artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və yaxşı müəyyən edilmiş V formalı arxaya kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown
- Çubuğu geniş tutuşla tutun, ovuclarınız irəli baxsın və əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş açın.
- Kürəyinizi düz tutaraq bir az arxaya söykənin və bunu edərkən çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq çubuğu yuxarı göğsünüzə doğru çəkin.
- Bu vəziyyətdə bir anlıq fasilə verin, arxa əzələlərinizin sıxılmasını qoruyun.
- Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına icazə verin və latlarınızda bir uzanma hiss edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown
- Düzgün tutuş: çubuğu geniş tutuşla tutun. Əlləriniz çiyin genişliyindən çox aralı olmalı və ovuclarınız irəli baxmalıdır. Ümumi səhv barı çox dar tutmaqdır ki, bu da biləklərinizə və dirsəklərinizə həddindən artıq gərginlik yarada bilər və lat əzələlərinizin hərəkətini məhdudlaşdıra bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Çubuğu aşağı çəkərkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Çubuğu aşağı salmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu təxminən çənənizlə bərabər olana qədər aşağı çəkin və sonra qalxmasına icazə verin
Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Cable Wide-Grip Lat Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün hərəkəti başa düşmək üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olmaq da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və texnika yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması ən yaxşı yanaşmadır.
Ortama variations nədir Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown?
- Kabel Reverse-Grip Lat Pulldown: Əlaltı tutuşdan istifadə edərək, bu variasiya aşağı lats və bicepsləri daha intensiv hədəfləyir.
- Tək Qollu Kabel Lat Pulldown: Bu variasiya, balanslaşdırılmış güc və inkişafı təmin edərək, kürəyinizin hər tərəfinə ayrıca diqqət yetirməyə imkan verir.
- V-Bar ilə Kabel Lat Pulldown: Düz çubuq yerinə V-bardan istifadə kürəyinizdəki müxtəlif əzələləri hədəf alaraq çəkmə bucağını dəyişir.
- Boyun Arxasında Kabel Lat Pulldown: Bu variasiya yuxarı latları daha birbaşa hədəfləyir, lakin boyun gərginliyinin qarşısını almaq üçün ehtiyatla edilməlidir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown?
- Pull-uplar Cable Wide-Grip Lat Pulldowns-u tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar arxa və çiyinlərdə lat, biceps və əzələlər də daxil olmaqla eyni əzələ qruplarını cəlb edir, lakin bədən çəkisi gücü tələb edir və bununla da fərqli bir müqavimət növü təklif edir.
- Düz Qollu Pulldowns həmçinin Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldowns ilə yaxşı işləyir, çünki onlar da latları hədəfləyir, lakin bu əzələlərin aşağı hissəsinə daha çox diqqət yetirərək, tarazlaşdırılmış arxa məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Geniş Tutuşlu Lat Pulldown
- Wide-Grip Lat Pulldown məşqi
- Kabel arxası məşqləri
- Wide-Grip Kabel məşqləri
- Kabel Lat Pulldown proqramı
- Kabellə arxa gücləndirilməsi
- Geniş tutuşlu arxa məşq
- Arxa əzələlər üçün Kabel Lat Pulldown
- Arxa üçün idman zalı məşqləri
- Kabel maşını Geri məşqlər
- Wide-Grip Lat Pulldown texnikası