Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş
Bədən Əzələləri məşqi, Qadın, Ön Görünüş, əsas, sinə, qol və ayaqlar daxil olmaqla, bütün ön bədən əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərtərəfli məşqdir. Bu məşq ümumi bədən quruluşunu, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan bütün fitness səviyyələrindən olan qadınlar üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaqla, bədən duruşunu yaxşılaşdıra, maddələr mübadiləsini gücləndirə və daha balanslı bir bədəni inkişaf etdirə bilər ki, bu da fit və sağlam həyat tərzinə nail olmaq istəyənlər üçün arzu olunan bir rutin halına gətirir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş
Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, bədən əzələlərini məşq etməyə başlaya bilərlər. Bununla belə, əsas məşqlərdən başlamaq və zədələnməmək üçün intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan bəzi məşqlər: 1. Çömbəlmə: Bu, quadriseps, hamstrings və glutes daxil olmaqla, aşağı bədən üçün əla bir məşqdir. 2. Push-up: Bu məşq sinə, çiyinlər və triceps daxil olmaqla yuxarı bədəni hədəf alır. Yeni başlayanlar dizlərində və ya divarda dəyişdirilmiş təkanlarla başlaya bilərlər. 3. Planks: Bu, əsas güc üçün əla məşqdir, qarın əzələlərini, oblikləri və aşağı arxanı işlədir. 4. Ağciyərlər: Quadriseps, hamstrings və gluteləri hədəf alan digər böyük aşağı bədən məşqi. 5. Biceps qıvrımları: Bu, dumbbells və ya müqavimət bantları ilə edilə bilər və bicepsləri hədəf alır. 6. Üstdən basma: Bu, çiyinləri hədəf alır və dumbbells və ya müqavimət bantları ilə də edilə bilər. 7
Ortama variations nədir Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş?
- İkinci variasiya hamilə qadının əzələ quruluşudur, burada qarın əzələləri uzanır və arxa əzələlər tez-tez duruş və çəki bölgüsündə dəyişikliklər səbəbindən daha aydın görünür.
- Üçüncü variasiya postmenopozal qadının əzələ quruluşudur, burada əzələ kütləsi azala bilər və hormonal dəyişikliklər səbəbindən yağ paylanması dəyişə bilər, bu da tez-tez daha az ifadə olunan əzələ tərifi ilə nəticələnir.
- Dördüncü variasiya qadın bədən qurucusunun əzələ quruluşudur, burada əzələlər orta qadınlardan əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük və daha dəqiqdir, xüsusən də pektoral, deltoidlər və glutes kimi bölgələrdə.
- Beşinci variasiya qadın rəqqasın əzələ quruluşudur, burada müəyyən əzələlər baletdəki baldır əzələləri kimi xüsusi rəqs hərəkətləri səbəbindən daha çox inkişaf edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş?
- Push-uplar: Push-uplar döş əzələləri, deltoidlər və triseps üzərində işləyir. Bu, yuxarı bədən əzələlərini, xüsusən də sinə və qolları tonlamağa və gücləndirməyə kömək edir, qadınlar üçün ön görünüşü artırır.
- Qarın əzələləri: Qarın əzələləri əsas əzələlərə, xüsusən də düz abdominis və obliklərə diqqət yetirir. Bu, tonlanmış və möhkəm qarın yaratmağa kömək edir, qadınlarda bədən əzələlərinin təkmilləşdirilmiş ön görünüşünə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələləri. Qadın. Öndən görünüş
- Qadınlar üçün tam bədən məşqi
- Qadınlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Ön görünüş bədən əzələləri məşqi
- Qadınların tam bədən məşqi
- Qadınlar üçün bədən çəkisi fitness
- Qadın əzələlərinin məşqi
- Bütün əzələlər üçün bədən çəkisi məşqi
- Qadınlar üçün ön görünüş bədən əzələləri məşqləri
- Qadınlar üçün tam bədən əzələsi məşqi
- Qadın bədən çəkisi ilə güc məşqləri.