Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş
Body Muscle Side Back View məşqi kürəyinizdəki əsas əzələləri hədəf alan, gücü, elastikliyi və duruşunuzu artıran hərtərəfli məşqdir. Arxa əzələlərinin tərifini və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan fitneslə başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə yaxşı tonlanmış bədən quruluşuna nail olmağa kömək etmir, həm də kürək zədələri riskini azaltmağa və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri yaxşılaşdırmağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və hər əlinizdə bir dumbbell tutun.
- Dizlərinizi bir az bükün və belinizi düz tutun.
- Qollarınızı ovuclarınız bir-birinə baxaraq aşağı salın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş və idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, əzələlərinizin daha uzun müddət gərginlik altında qalmasını təmin edəcək və daha yaxşı əzələ böyüməsinə səbəb olacaqdır.
- Həddindən artıq yükləməyin: Əzələlərinizə meydan oxumaq üçün qaldırdığınız ağırlığı tədricən artırmaq vacib olsa da, sizin üçün çox ağır olan çəkiləri qaldırmaqdan çəkinin. Bu, düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər və yaralanma riskini artıra bilər.
- Ağıl-Əzələ Əlaqəsi: Başqa bir ümumi səhv işlədiyiniz əzələyə diqqət yetirməməkdir. Ağıl-əzələ əlaqəsi yaratmaq vacibdir. Bu, şüurlu şəkildə işlədiyiniz əzələyə diqqət yetirmək və hər təkrarlama zamanı onun daraldığını və uzandığını hiss etmək deməkdir.
- İstiləşmə və
Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, arxa və yan əzələləri hədəf almaq üçün məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün fitness səviyyənizə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün faydalı ola biləcək bir neçə məşq: 1. Lat Pulldowns: Bu məşq belinizdəki latissimus dorsi əzələsini hədəf alır və idman zalında maşında edilə bilər. Yüngül çəki ilə başlayın və formanıza diqqət yetirin. 2. Oturmuş Sıra: Bu məşq həm də arxa əzələlərinizi hədəf alır və idman zalında maşında edilə bilər. Yenə yüngül çəki ilə başlayın və formanıza diqqət yetirin. 3. Dumbbell yan əyilmələri: Bu məşq yanlarınızdakı əyri əzələləri hədəf alır. Yüngül bir dumbbell ilə başlayın və hərəkətlərinizi nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun. 4. Plitələr: Planklar arxa və yan əzələlərinizi də hədəf alan əla tam bədən məşqidir. Bədəninizi düz bir xəttdə saxladığınızdan və mövqeyini saxladığınızdan əmin olun
Ortama variations nədir Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş?
- Tez-tez "tələlər" olaraq adlandırılan Trapezius əzələləri yuxarı arxada yerləşir, hər tərəfdən boyundan onurğanın ortasına qədər uzanır və çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirmək, döndərmək və sabitləşdirməkdən məsuldur.
- Üst arxada trapeziusun altında yerləşən romboid əzələlər kürək sümüyün geri çəkilməsində mühüm rol oynayır və yaxşı bir duruşa kömək edir.
- Erector Spinae, onurğa boyunca uzanan bir qrup əzələ və vətər, dik duruşun qorunması və aşağı arxanın dəstəklənməsi üçün vacibdir.
- Latların altında yerləşən Teres Major, yuxarı qolun fırlanmasına və uzanmasına kömək edən kiçik bir əzələdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş?
- Lat Pulldowns: Bu, arxa tərəfinizdəki əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir. Çubuğu sinənizə doğru çəkərək, bu əzələləri işə salırsınız, bu da daha dəqiq və əzələli arxa görünüş yaratmağa kömək edə bilər.
- Bükülmüş sıralar: Bu məşq yuxarı və orta kürəyinizdəki əzələləri, həmçinin çiyinlərinizi hədəf alır. Beldən əyilərək və sinənizə doğru çəki çəkərək, bu əzələləri gücləndirə və kürəyinizin yan görünüşünün tərifini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələsi. Yan arxa görünüş
- Bədən çəkisi ilə tam bədən məşqi
- Yan arxa görünüş məşqi
- Əzələ gücləndirici məşqlər
- Bədən əzələlərinin məşqi
- Tam bədən üçün evdə məşq
- Əzələ artımı üçün bədən çəkisi rejimi
- Avadanlıq olmadan tam bədən məşqi
- Yan arxa görünüş bədən çəkisi məşqi
- Əzələlərin ümumi inkişafı üçün məşq edin
- Evdə tam bədən gücü məşqi