3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push
3 Nöqtəli Duruşdan Medicine Ball Chest Push yuxarı bədən gücünü artıran, tarazlığı yaxşılaşdıran və əsas sabitliyi artıran dinamik bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya funksional hazırlığını və gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün əla seçimdir. Bu məşqlə məşğul olmaq, itələmə və ya atma hərəkətləri tələb edən idman və ya gündəlik fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, eyni zamanda məşq rejiminə müxtəliflik əlavə edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push
- Bədəninizin balanslı olduğundan, kürəyinizin düz olduğundan və başınızın neytral vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
- Müvazinətinizi qoruyarkən və nüvənizi işlək vəziyyətdə saxlayaraq dərman topunu mümkün qədər çox güclə sinənizdən irəli itələyin.
- Topu buraxdıqdan sonra növbəti təkan üçün hazırlaşmaq üçün tez qolunuzu sinənizə geri gətirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, hər təkanla forma və gücün qorunmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push
- Topun düzgün mövqeyi: Dərman topunu sinə hündürlüyündə saxlayın. Burada ümumi səhv topu çox aşağı və ya çox yüksək tutmaqdır ki, bu da çiyinlərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Push, Atma: Topu bacardığınız qədər uzağa atmaq cazibədar olsa da, məşq daha çox təkanla bağlıdır. Qüvvət topu irəli itələyən sinənizdən və qollarınızdan gəlməlidir, onu atdığınız bədəndən deyil. Bu, arxa və çiyinlərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Öz nüvənizi cəlb edin: Başqa bir ümumi səhv, nüvəni işə salmamaqdır
3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push TEQs
Yenilər etmək olar 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push?
Bəli, yeni başlayanlar 3 Nöqtəli Duruş məşqindən Medicine Ball Chest Push edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül bir dərman topu ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq sinə, çiyinlər və tricepsdə güc və gücü inkişaf etdirmək, həmçinin tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin olması həmişə tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push?
- Squat ilə Medicine Ball Chest Push: Bu variasiyada, hər təkandan əvvəl aşağı bədən əzələlərinizi işlətməyə və ümumi gücünüzü və gücünüzü artırmağa kömək edə biləcək bir çömbəlmə əlavə edərdiniz.
- Single Arm Medicine Ball Chest Push: Bu variasiya dərman topunu itələmək üçün yalnız bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa, eləcə də zəif qolunuzu gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Medicine Ball Chest Push with Jump: Bu variasiyada siz dərman topunu hər dəfə itələyərkən bir sıçrayış əlavə edərdiniz ki, bu da partlayıcı gücünüzü və ürək-damar sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Yanal Hərəkətlə Dərman Topu Sinə İtməsi: Bu variasiya dərman topunu itələyərkən yan tərəfə (yan-yana) hərəkət etməyi əhatə edir ki, bu da çevikliyinizi və yanal sürətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push?
- Push-ups: Push-up, eyni zamanda sinə, triceps və çiyinlərə, Medicine Ball Chest Push kimi oxşar əzələ qruplarına diqqət yetirən bədən çəkisi məşqidir və onu ümumi yuxarı bədən gücü üçün əla tamamlayıcı məşq edir.
- Medicine Ball Slam: Bu məşq, Medicine Ball Chest Push kimi, tibb topunu özündə birləşdirir və partlayıcı gücə diqqət yetirir, həm də əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, sinə fokuslu Medicine Ball Chest Push-u tamamlayan daha tam bədən məşqi təmin edir. .
Əlaqəli açar sözlər üçün 3 Nöqtəli Duruşdan Tibb Topu Sinə Push
- Tibbi Top Sinə Məşqi
- 3 Nöqtəli Duruş Məşqi
- Sinə itələmə məşqi
- 3 Nöqtəli Duruşdan Medicine Ball Push
- Dərman topu ilə sinə gücləndirilməsi
- Sinə üçün tibb topu məşqi
- 3 Nöqtəli Duruş Sinə Push
- Tibbi Top Sinə Push Texnikası
- Tam Bədən Tibb Topu Məşqi
- Sinə üçün Tibb Topu Təlimi