Barbell Decline Geniş tutuşlu pres
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Decline Geniş tutuşlu pres
Barbell Decline Wide-grip Press, əsasən sinənin aşağı əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və tricepsləri cəlb edən təsirli güc məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də əzələ kütləsini artırmaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək sinənizin ümumi inkişafını artıra, itələmə gücünüzü artıra və hərtərəfli bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Decline Geniş tutuşlu pres
- Geniş tutuşla ştanqı rəfdən qaldırın, qollarınızı birbaşa sinənizin üstündən tam uzadın.
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizin bir az əyilmiş olmasını təmin edərək ştanqı yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin.
- Ştanq göğsünüzün bir qədər yuxarısında olduqda, qollarınız yenidən tam açılana qədər sinə əzələlərinizlə onu geri itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, hər zaman ştanqın idarə olunmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Decline Geniş tutuşlu pres
- Düzgün tutuş: Geniş tutuşdan istifadə edin, lakin çox geniş deyil. Əlləriniz ştanqda çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır. Çox geniş tutuş çiyinlərinizə və dirsəklərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər, çox dar tutuş isə sinə əzələlərini təsirli şəkildə hədəf almayacaq.
- Nəzarət olunan Hərəkət: İmpulsdan istifadə etmək və ya ştanqı sinənizdən salmaq kimi ümumi səhvlərdən çəkinin. Ştanqı sinəinizə yüngülcə toxunana qədər yavaş, idarə olunan şəkildə endirin, sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qədər yenidən basın. Bu, əzələlərinizin işi görməsini təmin edəcək və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam istifadə etdiyinizə əmin olun
Barbell Decline Geniş tutuşlu pres TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Decline Geniş tutuşlu pres?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Decline Wide-grip Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə sinə əzələlərini hədəf alır və həmçinin çiyinləri və tricepsləri əhatə edir. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün sertifikatlı şəxsi məşqçi və ya fitnes mütəxəssisindən təlimat alması həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Barbell Decline Geniş tutuşlu pres?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Tutuşunuzu daraltmaqla, triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.
- Eğimli Barbell Press: Bu variasiya yuxarı sinə və çiyin əzələlərini hədəf almaq üçün dəzgahın bucağını dəyişir.
- Flat Bench Barbell Press: Bu klassik variasiya orta sinə əzələlərini hədəf alır və daha ağır qaldırmalara imkan verir.
- Push-upları azaldın: Bu bədən çəkisi məşqi aşağı sinə və triceps üzərində fokuslanaraq aşağı təzyiq hərəkətini təqlid edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Decline Geniş tutuşlu pres?
- Eğimli Dumbbell Press: Bu məşq bütün sinə bölgəsi üçün hərtərəfli məşq təmin edən Barbell Decline Wide-grip Press-in alt sinə fokusunu tarazlayan yuxarı sinə əzələlərini hədəf alaraq tamamlayır.
- Yaxın tutuşlu dəzgah presi: Bu məşq geniş tutuşlu mətbuatda istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək, ümumi sinə və qol gücünü artıraraq Barbell Decline Wide-grip Press-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Decline Geniş tutuşlu pres
- Barbell Sinə Məşqi
- Geniş tutuşlu Sinə Məşqi
- Barbell Pressdən imtina edin
- Sinə gücləndirici məşq
- Geniş tutma ştanqlı sinə presi
- Sinə məşqindən imtina edin
- Barbell Decline Press Texnikası
- Əzələ qurmaq sinə məşqi
- Aşağı Sinə Ştanqı Məşqi
- Geniş tutuşlu eniş ştanqı məşqi