Barbell Decline Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press, əsasən sinənin aşağı əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və tricepsləri də məşğul edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, sinə tərifini və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki o, ənənəvi bench pressdən daha əhatəli bir məşq təmin edir, kifayət qədər istifadə olunmayan əzələ qruplarına diqqət yetirir və əzələ balansını yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Decline Bench Press
- Ştanqı rəfdən qaldırın və qollarınızı tam uzadaraq düz sinənizin üstündə saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxladığınızdan və onların alovlanmasına imkan verməyərək idarə olunan hərəkətlə ştanqı sinənizə endirin.
- Ştanq sinənizə toxunduqdan sonra sinə əzələlərinizdən istifadə edərək onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın və işiniz bitdikdə ştanqı təhlükəsiz şəkildə yenidən qaldırdığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Decline Bench Press
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Ştanq yavaş-yavaş endirilməli və sinənizin altına qədər idarə olunmalı, sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələnməlidir. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin edir və zədə riskini azaldır.
- Nəfəs alma: Hər hansı bir ağır atletika məşqi üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ştanqı endirərkən nəfəs alın və yuxarı itələyərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
- Dirsəkləri Bağlamaqdan çəkinin: Ştanqı yuxarı basdığınız zaman dirsəklərinizi tam kilidləməkdən çəkinin. Bu olar
Barbell Decline Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Decline Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Decline Bench Press məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və forma üzərində fokuslanmaq vacibdir. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir spotterə sahib olmaq tövsiyə olunur, çünki eniş mövqeyi içəri girmək və çıxmaq çətin ola bilər. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Barbell Decline Bench Press?
- Geniş Tutuşlu Ştanq Dəzgahı Dəzgahı: Bu variasiya sinənin xarici əzələlərinə daha çox diqqət yetirən ştanqı daha geniş tutmağı əhatə edir.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Bu variasiyada siz triceps və daxili sinə əzələlərini daha çox hədəf alan ştanqda əllərinizi bir-birinə daha yaxın tutursunuz.
- Müqavimət Bantları ilə Dəzgah Presini azaldın: Bu variasiya ştanqla birlikdə müqavimət bantlarının istifadəsini, məşqə daha çox gərginlik və çətinlik əlavə etməyi əhatə edir.
- Smith Machine Decline Bench Press: Bu variasiya sabitliyi təmin edən və yalnız sinə əzələlərinə diqqət yetirməyə imkan verən Smith maşınının istifadəsini nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups: Push-up, ştanqı endirən dəzgah pressi ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, daha əhatəli bir məşq təmin edir və ümumi bədən gücünü artırır.
- Triceps Dips: Bunlar ştanqı aşağı salan dəzgah pressində istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələ qrupları olan triceps və çiyinlərə diqqət yetirir, beləliklə, bu sahələri gücləndirmək ümumi dəzgah press performansını yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Decline Bench Press
- Barbell Sinə Məşqi
- Bench Press məşqindən imtina edin
- Barbell Decline Sinə Presi
- Sinə üçün güc təlimi
- Pektorallar üçün ştanq məşqi
- Bench Press Texnikasından imtina edin
- Aşağı Sinə Ştanqı Məşqi
- Sinə üçün idman zalı məşqi
- Barbell ilə Bench Pressdən imtina edin
- Barbell ilə sinə quruluşu.