Barbell Decline Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press, ilk növbədə sinə əzələlərinin aşağı hissəsini hədəf alan, eyni zamanda triceps və çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, hərtərəfli, əzələli sinə inkişaf etdirmək istəyən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi ümumi üst bədən gücünü artırmaq, fiziki görünüşü yaxşılaşdırmaq və ya güclü sinə əzələləri tələb edən idmanlarda performansı artırmaq üçün seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Decline Bench Press
- Əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ovuclarınız irəli baxaraq ştanqı tutmaq üçün uzanın və rəfdən qaldırın.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayaraq ştanqı nəzarətli şəkildə sinənizə endirin.
- Qollarınız tam uzadılana qədər ştanqı yuxarı itələyin, hərəkət boyu ştanqı idarə etməyinizi təmin edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın və başa çatdıqdan sonra ştanqı diqqətlə yenidən yığın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Decline Bench Press
- ** Tutuş Genişliyi**: Ştanqı tutmağınız təhlükəsiz və effektiv icra üçün çox vacibdir. Ştanqı çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutuşla tutun. Çox geniş tutuş çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər, çox dar tutuş isə hərəkət diapazonunuzu və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Ştanqı çox tez yerə salmaq və ya onu çox sürətlə yuxarı itələmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bu, nəzarətin itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə ştanqı yavaş, idarə olunan hərəkətlə sinənizin altına endirin, qısa müddətə fasilə verin, sonra ştanqı itələyin.
Barbell Decline Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Decline Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Decline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanı başa düşmək və öyrəşmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Bu məşq eniş bucağına görə bir az daha çətin ola bilər, buna görə də xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir spotterin olması çox vacibdir. Həmçinin, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün peşəkar məsləhət almaq və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Bu versiyada əllər tricepsləri daha intensiv hədəf alaraq ştanqda bir-birinə daha yaxın yerləşdirilir.
- Eğimli Barbell Bench Press: Bu variasiya dəzgahın bucağını mailliyə dəyişir, diqqəti yuxarı sinə və çiyinlərə keçirir.
- Müqavimət Bantları ilə Dəzgah Presini azaldın: Bu variasiya ştanqla birlikdə müqavimət lentlərindən istifadə edərək əlavə çətinlik və gərginlik səviyyəsini əlavə edir.
- Smith Machine Decline Bench Press: Bu variasiya, xüsusilə daha ağır çəkilər qaldırarkən daha çox sabitlik və təhlükəsizlik təmin edə bilən Smith maşınından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq eniş tezgahında istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələlər olan triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirərək Barbell Decline Bench Press-i tamamlayır.
- Push-uplar: Push-uplar Barbell Decline Bench Press-i tamamlayır, çünki onlar sinə, çiyinlər və trisepsləri də işlədir, eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Decline Bench Press
- Barbell Decline Bench Press məşqi
- Barbell ilə sinə məşqi
- Dəzgah Press texnikasını rədd edin
- Sinə üçün ştanq məşqi
- Barbell Decline Bench Press necə edilir
- Döşlər üçün dəzgah pressindən imtina edin
- Barbell Decline Bench Press ilə güc məşqi
- Aşağı sinə üçün barbell məşqi
- Mənch Press formasını rədd et
- Barbell Decline Bench Press ilə sinə əzələlərinin qurulması