Barbell Gilyotin Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Gilyotin Bench Press
Barbell Gilyotine Bench Press, ilk növbədə yuxarı sinə əzələlərini, ikincisi isə çiyinləri və trisepsləri hədəf alan güc məşqidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də yuxarı bədən gücünü və əzələlərini gücləndirməyi hədəfləyən qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, ənənəvi dəzgah mətbuatı ilə müqayisədə sinə əzələləri üçün daha sıx bir məşq təmin edir, əzələ böyüməsini təşviq edir və yuxarı bədən gücünü artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Gilyotin Bench Press
- Ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutun və qollarınızı tam uzadaraq çubuğu rafdan qaldırın.
- Dirsəklərinizi yanlara doğru açaraq, ştanqı yuxarı sinə və ya boyun nahiyəsinə nəzarətli şəkildə endirin.
- Ştanq boynunuza və ya göğsünüzə toxunmağa yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, onun bədəninizdə dayanmasına imkan verməyin.
- Sinə əzələlərinizdəki gərginliyi saxlamaq üçün qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi kilidləməyərək ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qədər geri itələyin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Gilyotin Bench Press
- Tutuş və Bar Yolu: Ştanqı çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutuşla tutun. Çubuğun birbaşa boynunuzun üstündə olmalıdır, buna görə də adı "gilyotin"dir. Ənənəvi dəzgah pressində olduğu kimi barı sinəyə endirmək ümumi səhvdir, lakin gilyotin press üçün düzgün yol çubuğu boynunuza endirməkdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu geri itələməzdən əvvəl boynunuza yüngülcə toxunmasına icazə verərək yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı salın. Çubuğu tez yerə atmaqdan və ya boynunuzdan sıçramaqdan çəkinin, çünki bu təhlükəli ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Nəfəs alma: aşağı endirərkən nəfəs alın
Barbell Gilyotin Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Gilyotin Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Gilyotine Bench Press məşqini edə bilərlər, lakin əvvəlcə texnikanı mənimsəmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Bu məşq, xüsusilə çiyin və boyun nahiyəsinə xəsarət yetirməmək üçün formaya diqqət yetirməyi tələb edir. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir spotterə sahib olmaq tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşməlidirlər.
Ortama variations nədir Barbell Gilyotin Bench Press?
- Dumbbell Gilyotine Bench Press: Bu variasiya ştanqdan istifadə etmək əvəzinə, daha çox hərəkət diapazonuna və hər bir qolun müstəqil hərəkətinə imkan verən dumbbelllərdən istifadə edir.
- Yaxın tutuşlu gilyotin ştanq dəzgahı presi: Bu variasiya ştanqı daha yaxından tutmağı əhatə edir ki, bu da triceps və sinənin daxili əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Decline Gilyotine Barbell Bench Press: Bu variasiya sinə əzələlərinin aşağı hissəsini hədəf alan eniş skamyasında həyata keçirilir.
- Smith Machine Gilyotine Bench Press: Bu variasiya, xüsusilə məşqdə və ya ağır çəkilər qaldıranda yeni olanlar üçün sabitlik və təhlükəsizlik təmin edən Smith maşınından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Gilyotin Bench Press?
- Push-ups: Push-up, dəzgah pressi üçün gücünüzü və sabitliyinizi artırmağa kömək edə bilən, döş, triceps və deltoidlər daxil olmaqla, Barbell Gilyotine Bench Press ilə eyni əzələ qruplarını işləyən bədən çəkisi məşqidir.
- Triceps Dips: Triceps dipsləri Barbell Gilyotine Bench Press zamanı məşğul olan ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan triceps brachii əzələsinə diqqət yetirir, beləliklə, bu əzələnin gücləndirilməsi daha təsirli və idarə olunan ştanq qaldırmasına kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Gilyotin Bench Press
- Barbell Sinə Məşqi
- Gilyotin Bench Press
- Sinə qurma məşqləri
- Barbell Gilyotin Press
- Sinə üçün güc təlimi
- Pektorallar üçün ştanq məşqi
- Sinə Məqsədli Barbell Məşqi
- Gilyotin Dəzgah Presi Rejimi
- Üst Bədən Barbell Məşqi
- Barbell ilə intensiv sinə məşqi