Barbell Geniş Bench Press

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Sternal Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Barbell Geniş Bench Press

Barbell Wide Bench Press əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də cəlb edən güc məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi fiziki performansı artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Geniş Bench Press

• Ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyindən daha geniş, ovuclarınız üzünüzə baxaraq tutun.
• Ştanqı rəfdən qaldırın və qollarınızı tam uzadaraq düz sinənizin üstündə saxlayın.
• Ştanqı yavaşca göğsünüzə endirin, bunu edərkən dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxladığınızdan əmin olun.
• Qollarınızı tam uzadaraq ştanqı başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin və istədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Geniş Bench Press

• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələskənlikdən çəkinin. Ştanqı yavaş, idarə olunan hərəkətlə sinənizə endirin, sonra dirsəklərinizi bağlamadan onu geri itələyin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və oynaqlarınızdakı gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Düzgün tutma: ştanqı düzgün tutmağınızdan əmin olun. Baş barmaqlarınız ştanqanın ətrafına sarılmalı, barmaqlarınızla eyni tərəfə qoyulmamalıdır. Bu, "intihar tutuşu" adlanır və ştanqın əllərinizdən sürüşərək zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Ştanqı həddən artıq yükləməyin: Həddindən artıq çəki əlavə etmək ümumi səhvdir

Barbell Geniş Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Geniş Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Wide Bench Press məşqini edə bilərlər, lakin onlar düzgün forma saxladıqlarını və zədələnməməsi üçün daha yüngül çəkilərlə başlamalıdırlar. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün təhlükəsizliyi təmin etmək üçün bir spotter və ya məşqçinin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, güc və inam yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Barbell Geniş Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press, sinə əzələlərinin aşağı hissəsini vurğulayan başqa bir variasiyadır.
• Close-Grip Barbell Bench Press diqqəti üç başlı əzələlərə və sinə mərkəzinə keçirir.
• Reverse Grip Barbell Bench Press yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan unikal variasiyadır.
• Zəncirli Barbell Bench Press siz yuxarı basdığınız zaman müqavimət əlavə edir, sinə, çiyinlər və triceps üçün çətinliyi artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Geniş Bench Press?

• Yaxın tutuşlu dəzgah presləri də böyük əlavə ola bilər, çünki onlar daha çox triseps və sinənin daxili nahiyəsinə diqqət yetirir, bu da geniş dəzgah presi üçün tələb olunan itələmə gücünü artıra bilər.
• Push-up eyni əzələ qruplarını - sinə, triceps və çiyinləri - cəlb etdiyi üçün əla tamamlayıcı məşq ola bilər, həm də ümumi funksional gücü və dözümlülüyü artıraraq əsas sabitliyi özündə birləşdirir.