Bədən yağının ölçülməsi

• Əsas hissə: Bütün vücut
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bədən yağının ölçülməsi

Bədən yağının ölçülməsi bədən çəkinizin yağ olan faizini təyin etməyə kömək edən, ümumi sağlamlıq və fitness səviyyələrini qiymətləndirməyə kömək edən əsas fitness qiymətləndirmə vasitəsidir. Bu, fitnes həvəskarlarından tutmuş arıqlama səyahətinə çıxan şəxslərə qədər hər kəs üçün faydalıdır, çünki o, tək çəkidən daha çox bədən tərkibinin daha dəqiq təsvirini verir. İnsanlar bunu öz tərəqqini izləmək, real fitness məqsədləri təyin etmək və xüsusi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış məşq və ya pəhriz planı hazırlamaq üçün bunu etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən yağının ölçülməsi

• Əgər kaliperdən istifadə edirsinizsə, dərinizi bel, bud və yuxarı qol kimi bir neçə yerdə çimdikləyin, sonra kaliperlə qalınlığı ölçün. Orta hesabla nəticə əldə etmək üçün bunu ən azı üç dəfə etməlisiniz.
• Əgər bədən piy miqyasından istifadə edirsinizsə, sadəcə onun üzərinə addımlayın və bədən yağının faizi görünənə qədər gözləyin. Ən dəqiq oxumaq üçün ayaqlarınızın təmiz və quru olduğundan əmin olun.
• Ölçmələrinizi qeyd edin və zamanla dəyişiklikləri izləmək üçün prosesi mütəmadi olaraq təkrarlayın.
• Ən dəqiq və ardıcıl oxumaq üçün həmişə günün eyni vaxtında, eyni şəraitdə ölçün.

İcra üçün məsləhətlər Bədən yağının ölçülməsi

• ** Davamlılıq əsasdır: ** Bədəninizin yağını ardıcıl olaraq ölçmək vacibdir. Bu, günün eyni vaxtında, hər dəfə eyni şəraitdə ölçmə aparmaq deməkdir. Məsələn, səhər yeməyindən və ya məşq etməzdən əvvəl ölçmək daha yaxşıdır.
• **Düzgün Texnika:** Əgər kaliperlərdən istifadə edirsinizsə, düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, bədənin müəyyən nöqtələrində dərinin və yağın (ancaq əzələ deyil) sıxılması deməkdir. Dəqiqliyi təmin etmək üçün bunu təcrübəli bir mütəxəssisə həvalə etmək çox vaxt yaxşıdır.
• **Ümumi səhvlərdən çəkinin:** Ümumi səhvlərdən biri birdən çox ölçmə aparmamaqdır. Dəqiqliyi təmin etmək üçün hər yerdə ən azı iki ölçmə aparmaq yaxşıdır.

Bədən yağının ölçülməsi TEQs

Yenilər etmək olar Bədən yağının ölçülməsi?

Bəli, yeni başlayanlar bədən yağını ölçə bilərlər. Bu, məşq deyil, lakin fitness tərəqqisini izləməyin vacib hissəsidir. Bədən yağını ölçmək üçün bir neçə üsul var, məsələn, dəri bükmə kaliperləri, bioelektrik impedans və DEXA skanları. Bununla belə, ən dəqiq nəticələr əldə etmək üçün bu ölçmələri şəxsi məşqçi və ya tibb işçisi kimi bir mütəxəssisin yerinə yetirməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Bədən yağının ölçülməsi?

• İkili enerjili rentgen absorbsiometriyası (DEXA) Skanı sümük sıxlığını ölçən tibbi testdir, lakin eyni zamanda bədən yağının faizini dəqiq ölçməyə imkan verir.
• Skinfold kaliperləri bədən yağının ümumi miqdarını qiymətləndirmək üçün dəri qıvrımlarınızın qalınlığını ölçmək üçün istifadə olunan bir vasitədir.
• Sualtı çəki kimi də tanınan Hidrostatik Çəki, Arximedin üzmə qabiliyyəti prinsipinə əsaslanaraq bədən yağ faizini təyin etmək üçün istifadə edilən bir üsuldur.
• Hava yerdəyişmə pletismoqrafiyası (Bod Pod) bədən həcmini və sıxlığını təyin etmək üçün hava yerdəyişməsindən istifadə edərək bədən yağ faizini ölçən başqa bir üsuldur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən yağının ölçülməsi?

• Ağırlıq qaldırma və ya müqavimət təlimi kimi güc məşqləri əzələ kütləsini artırmaqla bədən yağının ölçülməsini tamamlaya bilər, bu da öz növbəsində metabolik sürəti artırır və daha çox yağ yandırmağa kömək edir, beləliklə bədən yağ faizini azaldır.
• Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) bədən yağının ölçülməsini tamamlaya bilər, çünki o, məşq zamanı nəinki çoxlu kalori yandırır, həm də məşqdən sonra kaloriləri yandırmağa davam edir, nəticədə bədən yağının azalması və ölçmə dəqiqliyinin artması ilə nəticələnir.