Daimi Quadriceps Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Quadriceps Stretch
Daimi Quadriseps Stretch, ilk növbədə quadrisepsləri, budlarınızın ön hissəsindəki böyük əzələləri hədəf alan sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu uzanma idmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən elastikliyini yaxşılaşdırmaq və əzələ sıxlığını azaltmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu uzanmanı müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə, fərdlər hərəkət diapazonunu artıra, ümumi atletik performansı yaxşılaşdıra və potensial ayaq zədələrinin qarşısını ala bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Quadriceps Stretch
- Sağ dizinizi bükün, dabanınızı ombaya doğru gətirin.
- Arxaya uzanın və tarazlığı qoruyaraq sağ əlinizlə sağ ayağınızı tutun.
- Budun ön hissəsində uzanma hiss edənə qədər dizinizi aşağı tutaraq, ayağınızı yavaşca ombanıza yaxınlaşdırın.
- Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Quadriceps Stretch
- Düzgün Ayaq Tutması: Dizinizi bükün və ayağınızı ombanıza doğru gətirin. Ayağınızı deyil, topuğunuzu tutun, çünki bu, daha etibarlı tutuş təmin edir və uzanmanı daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Ümumi səhv: Ayaq biləyi yerinə ayağı tutmaq. Bu, balansın itirilməsinə və ya təsirsiz uzanmasına səbəb ola bilər.
- Zərif uzanma: Budunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss edənə qədər ayağınızı yavaşca ombanıza doğru çəkin. Uzatma rahat olmalıdır və heç bir ağrıya səbəb olmamalıdır. Ümumi səhv: Ayağı ombaya doğru uzatmaq və ya məcbur etmək. Bu, diz və ya quadrın zədələnməsinə səbəb ola bilər
Daimi Quadriceps Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Quadriceps Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi Quadriceps Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, hər yerdə edilə bilən və heç bir avadanlıq tələb etməyən sadə bir məşqdir. Quadriseps olaraq da bilinən budlarınızın ön hissəsini uzatmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, yaxşı forma və balansı saxlamağı xatırlamaq vacibdir. Əgər balans çətinləşirsə, dəstək üçün divar və ya stuldan istifadə edə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, onlar yavaş-yavaş başlamalı və elastiklikləri yaxşılaşdıqca uzanmanın müddətini və intensivliyini tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Daimi Quadriceps Stretch?
- Meyilli Quadriceps Stretch: Bu variasiyada siz qarnınızın üstə uzanaraq, dizlərinizi bir-birinə yaxın tutaraq ayağınızı ombanıza doğru çəkirsiniz.
- Lunging Quadriceps Stretch: Bu versiya sizdən lunge vəziyyətinə bir addım atmağınızı, sonra geri uzanmağınızı və arxa ayağınızın quadrisepslərini uzataraq arxa ayağınızı ombanıza doğru çəkməyinizi tələb edir.
- Göyərçin Pose Quadriceps Stretch: Yoqadan ilhamlanan bu variasiya bir ayağınızı önünüzdə əymək və digər ayağınızı arxada uzatmaq, sonra uzadılmış ayağınızı ombaya doğru çəkmək üçün geri uzanmağı əhatə edir.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Bu uzanma üçün bir diziniz üzərində diz çökürsünüz, digər ayağınızı önünüzdə yerə düz edirsiniz, sonra dizinizi çəkmək üçün geri uzanırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Quadriceps Stretch?
- Çömbəlmələr Daimi Quadriceps Stretch-i tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar quadriseps, glutes və hamstringləri hədəf alır, aşağı bədən gücünü və tarazlığını artırır.
- Leg Press məşqləri həmçinin Daimi Quadriseps Stretch-i tamamlayır, çünki onlar dartılma kimi quadriseps əzələlərini hədəf alır, lakin əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edən bir müqavimət elementi əlavə edirlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch məşqi
- Bədən çəkisi Dördlü Stretch
- Budları gücləndirən məşqlər
- Daimi Quad Stretch
- Bədən çəkisi Bud məşqləri
- Quadriseps Təlimi
- Ayaqların uzanması
- Bud üçün bədən çəkisi məşqləri
- Dördlü gücləndirici məşqlər
- Quadriseps üçün evdə məşqlər