Sissy Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Sissy Squat
Sissy Squat, ilk növbədə quadriseps gücünü artıran, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıran hədəflənmiş aşağı bədən məşqidir. Bu, ayaq məşqlərini intensivləşdirmək və təcrid olunmuş əzələ böyüməsinə diqqət yetirmək istəyən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, minimal avadanlıq tələb edir, hər yerdə yerinə yetirilə bilər və bud və glutelərin heykəlləndirilməsində yüksək effektivdir.
İcra: Adım-adım dərslik Sissy Squat
- Ombalarınızı geri itələyərək və dizlərinizi əyərək, eyni zamanda ayaqlarınızın toplarına qalxaraq hərəkətə başlayın. Sırtınızı düz və sinənizi yuxarı tutun.
- Vücudunuzu mümkün qədər aşağı salın, ideal olaraq budlarınız yerə paralel olana qədər, dabanlarınızı yerdən uzaqlaşdırın. Bədəniniz başınızdan dizlərinizə qədər düz bir xətt təşkil etməlidir.
- Aşağı mövqedə bir saniyə saxlayın, sonra bədəninizi düz tutaraq və nüvənizi hərəkət boyu tutaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızın toplarını itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın. Əzələlərin aktivliyini artırmaq üçün məşq boyunca yavaş və idarə olunan hərəkət tempini saxlamağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Sissy Squat
- Düzgün forma: Effektiv Sissy Squat-ın açarı hərəkət boyu düzgün forma saxlamaqdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dik durun. Bədəninizi aşağı salmaq üçün dizlərinizi əyərkən, tarazlığı qorumaq üçün gövdənizi geriyə əyin. Kürəyinizi düz tutun və həddindən artıq əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, bel zədələrinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi bir səhv məşqdə tələsmək və ya hərəkəti tamamlamaq üçün sürətdən istifadə etməkdir. Bunun əvəzinə hər təkrarı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- Lazım gələrsə Yardımdan istifadə edin: Sissy Squats-da yenisinizsə
Sissy Squat TEQs
Yenilər etmək olar Sissy Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Sissy Squat məşqini edə bilər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq kifayət qədər ayaq gücü və tarazlıq tələb edir. Yeni başlayanlara hər hansı əlavə çəki əlavə etməzdən əvvəl bədən çəkisi ilə squats ilə başlamaları tövsiyə olunur. Zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək də çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar bu məşqi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarəti altında yerinə yetirmək istəyə bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və inam yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
Ortama variations nədir Sissy Squat?
- Başqa bir variasiya müqavimət bandı olan Sissy Squatdır, burada çətinliyi artırmaq üçün dizlərinizin ətrafında bir müqavimət bandından istifadə edirsiniz.
- Çəki lövhəsi olan Sissy Squat, əlavə müqavimət göstərmək üçün sinənizdə çəki lövhəsi tutduğunuz bir variasiyadır.
- Dumbbell ilə Sissy Squat başqa bir variasiyadır, burada çömbəlmə hərəkətini yerinə yetirərkən hər əlinizdə bir dumbbelli yanlarınızdan tutursunuz.
- Nəhayət, hack çömbəlmə maşınında Sissy Squat var ki, bu da sizə məşqi əlavə sabitlik və müqavimətlə yerinə yetirməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sissy Squat?
- Dana qaldırır: Dana qaldırır, Sissy Squats ilə ayaq ritminə əla əlavədir, çünki Sissy Squats əsasən bud və glutelərə diqqət yetirdiyi halda, Baldır qaldırması xüsusi olaraq alt ayaq əzələlərini hədəf alır, bütün ayağın gücünü və inkişafını tarazlamağa kömək edir.
- Bolqar Split Squats: Bunlar Sissy Squats üçün başqa bir fantastik tamamlayıcıdır, çünki onlar həmçinin quads, budstrings və glutes üzərində diqqət yetirirlər, lakin ümumi ayaq funksiyasını və koordinasiyanı gücləndirərək tarazlıq və sabitlik təlimi elementi əlavə edirlər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Sissy Squat
- Sissy Squat məşqi
- Budlar üçün bədən çəkisi məşqləri
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Sissy Squat texnikası
- Sissy Squats necə edilir
- Bədən çəkisi Sissy Squat
- Ayaq əzələləri üçün Sissy Squat
- Evdə bud məşqi
- Quadriceps bədən çəkisi məşqi
- Sissy Squat dərsliyi