Crunch Floor

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch Floor

Crunch Floor məşqi, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, əsas güclənməyə və ümumi bədən sabitliyinin artırılmasına kömək edən təsirli bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Duruşu yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və güclü və sağlam bir nüvə yaratmaqla gündəlik fiziki fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch Floor

• Əllərinizi başınızın arxasına və ya sinənizin üstünə yüngülcə qoyun, məşq edərkən boynunuzu əllərinizlə çəkməməyinizi təmin edin.
• Yavaş-yavaş bədəninizi dizlərinizə doğru bükün, çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın və qarın əzələlərini sıxın.
• Qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
• Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinizə endirin, hətta yerə qayıtdığınız zaman da qarın kaslarınızı işə salın.

İcra üçün məsləhətlər Crunch Floor

• Nüvənizi işə salın: Effektiv böhranın açarı əsas əzələlərinizi işə salmaqdır. Üst bədəninizi yerdən qaldırarkən, qarın əzələlərinizin daralmasına diqqət yetirin. Boynunuzu çəkməyin və ya qollarınızı sürətləndirmək üçün istifadə etməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə hər bir böhranı yerinə yetirin. Məşq zamanı tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, zəif forma və daha az təsirli əzələ nişanına səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın. Bu, məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlamağa kömək edir və böhranı daha təsirli edə bilər.
• Boyun gərginliyindən çəkinin: A

Crunch Floor TEQs

Yenilər etmək olar Crunch Floor?

Bəli, yeni başlayanlar Crunch Floor məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Güc və dözümlülük artdıqca tədricən artıraraq daha az sayda təkrar və dəstlə başlamaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə düzgün texnikanı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor arxa üstə uzanmağı, dizlərinizi sinənizə gətirməyi və növbə ilə dirsəklərinizi əks dizə toxundurmağı əhatə edir.
• Vertical Leg Crunch Floor, ayaqlarınızı düz havaya qaldıraraq arxa üstə uzandığınız və sonra yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru qaldırdığınız başqa bir variasiyadır.
• Long Arm Crunch Floor, arxa üstə uzanaraq qollarınızı başınızın üstündə uzatmağı və sonra üst bədəninizi yerdən ayaqlarınıza doğru qaldırmağı əhatə edir.
• Double Crunch Floor, eyni zamanda həm yuxarı bədəninizi, həm də ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq, adi çınqıl ilə tərs çarpışmanı birləşdirən variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch Floor?

• Ayaq qaldırma hərəkətləri həm də Crunch Floor məşqlərini tamamlayır, çünki onlar əsasən qarın əzələlərinin aşağı hissəsini hədəf alırlar, bu, əzələ gərginliyi zamanı o qədər də intensiv işlənməyən bölgədir və beləliklə, balanslaşdırılmış və hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.
• Velosiped məşqləri başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar ənənəvi Crunch Floor məşqlərində tez-tez daha az hədəflənən əyri əzələləri cəlb edən burulma hərəkətini ehtiva edir və hərtərəfli əsas gücə töhfə verir.