Crunch'ı rədd edin

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch'ı rədd edin

Decline Crunch qarın əzələlərini, xüsusən də aşağı qarın əzələlərini hədəf alan, əsas sabitliyi və gücü artıran güclü əsas məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyələrə qədər bütün səviyyələrdə olan, dəqiq müəyyən edilmiş altılıq paketini inkişaf etdirməyi və ümumi fiziki hazırlığını inkişaf etdirməyi hədəfləyən fitnes həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər, qarın yağının yandırılmasında, duruşun yaxşılaşdırılmasında və atletik performansın artırılmasında effektivliyinə görə “Decline Crunch”ı öz rutinlərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch'ı rədd edin

• Omba və ayaqlarınız stasionar vəziyyətdə skamyadan yuxarı gövdənizi qaldırarkən qarın əzələlərini sıxaraq belinizi bükün.
• Çətinliyin zirvəsində olana qədər yüksəlməyə davam edin, sonra qarın əzələlərinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Nəzarəti qoruyarkən və kürəyinizin sadəcə geri düşməsinə imkan verməyərək yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Crunch'ı rədd edin

• Hərəkətinizə nəzarət edin: Eniş böhranı yavaş, idarə olunan bir hərəkət tələb edir. Məşqə tələsmək və ya yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bu, arxa zədəyə səbəb ola bilər və qarın əzələlərini effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Boynunuzu neytral saxlayın: Ümumi səhv, gərginlik zamanı boyunu irəli çəkməkdir ki, bu da gərginliyə səbəb ola bilər. Əlləriniz yüngülcə qulaqlarınızın arxasına qoyulmalı və ya sinənizin üstündən çarpazlaşdırılmalı və boynunuz onurğanızla düzlənmiş neytral vəziyyətdə qalmalıdır.
• Nüvənizi işə salın: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı bütün hərəkət boyu qarın əzələlərini cəlb etməkdir. Hərəkətin altındakı qarın əzələlərini rahatlaşdırmaq kimi ümumi səhvdən çəkinin. Onları saxla

Crunch'ı rədd edin TEQs

Yenilər etmək olar Crunch'ı rədd edin?

Bəli, yeni başlayanlar Decline Crunch məşqini edə bilərlər, lakin onlar aşağı eniş bucağı ilə başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Gərginlik və ya zədələnməmək üçün məşqi düzgün yerinə yetirmək də vacibdir. Fitnes təlimatçısının və ya məşqçinin əvvəlcə düzgün formanı nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və bədənlərinin siqnallarına qulaq asmalıdırlar.

Ortama variations nədir Crunch'ı rədd edin?

• Reverse Crunch'ı rədd edin: Üst bədəninizi qaldırmaq əvəzinə, eniş skamyasında olarkən aşağı bədəninizi sinənizə doğru qaldırırsınız.
• Dəyişik Çıxış: Bu variasiya, eniş skamyasındakı böhranın yuxarı fazası zamanı gövdəni bükərək əyri əzələləri hədəf alır.
• Kabel böhranından imtina edin: Bu, eniş skamyasında olarkən kabel maşınından istifadə edərək, büzüşərkən kabeli bədəninizə doğru çəkməkdən ibarətdir.
• Bükülmə Xırıltısını azaltın: Bu variasiya əyilmə skamyasındakı böhranın yuxarı mərhələsində gövdənin əyri əzələləri hədəf alaraq yan-yana burulmasını əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch'ı rədd edin?

• Bicycle Crunch, Decline Crunch-a əla əlavədir, çünki o, yalnız düz qarın əzələlərini deyil, həm də əyri əzələləri işləyir, buna görə də balanslı və hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.
• Plank, en dərin qarın əzələsi olan eninə abdominis də daxil olmaqla, nüvəni gücləndirdiyi üçün Decline Crunch üçün yaxşı bir tamamlayıcıdır və Decline Crunch-də görülən işi dəstəkləyərək sabitlik və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.